Bạn có muốn có một đòn hạ gục mạnh mẽ? – Hãy thực hiện động tác ép ghế bùng nổ!

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể phát triển một cú đấm quyền anh tốt, mạnh, loại trực tiếp một cách hiệu quả và nhanh chóng. Chúng tôi đã cho bạn biết về một số khía cạnh hiệu quả của việc huấn luyện võ sĩ. Chúng tôi đã thử dùng quả bóng thuốc và phát hiện ra rằng một sợi dây nhảy cũ tốt có thể giúp ích cho chúng tôi như thế nào. Đã đến lúc tìm hiểu một công thức nấu ăn ngon khác từ bộ bách khoa toàn thư của chúng tôi. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một bài tập như máy ép băng ghế nổ - một công cụ tuyệt vời để tung ra một cú đấm mạnh mẽ, hữu ích không chỉ cho các võ sĩ mà còn cho các karateka, võ sĩ cận chiến và đại diện của các môn võ thuật và đấu kiếm. ..

Nhưng trước tiên, tôi sẽ kể cho bạn nghe một sự việc thú vị trong cuộc đời của bạn tôi...

Một ngày nọ, anh ấy đang đi bộ về nhà sau buổi tập buổi tối... Và rồi có ba "kẻ cặn bã" đụng phải anh ấy... Họ tiến tới: ôi, đồng hương, cho tôi hút một điếu thuốc... Thôi, thế này nhé. .. Như chính bạn tôi nói, hình như anh ấy có tiền. Họ muốn lặng lẽ bóp chết anh ấy trong một con hẻm tối tăm...

Lúc đầu, bạn tôi, rõ ràng bối rối trước sự bất ngờ và ưu thế về quân số của kẻ thù, đã mất phương hướng và rõ ràng là đã thua trận. Một trong những kẻ tấn công dựa vào anh ta từ phía sau và chặn cánh tay anh ta. Cố gắng vặn cánh tay thứ hai để tước bỏ hoàn toàn ít nhất một số khả năng chiến đấu của nạn nhân, kẻ tấn công thứ hai đã đấm vào đầu anh ta một cách có phương pháp. Chà, kẻ tấn công thứ ba, thật không may cho cơ bắp của chúng ta, hóa ra lại là bậc thầy của một loại võ thuật phương Đông nào đó: kickboxing, hoặc kung fu wing chun, nói một cách dễ hiểu, anh chàng này rõ ràng là người thuộc lĩnh vực thể thao đánh tay. -Chiến đấu tay và võ thuật. Bạn tôi đưa ra kết luận này dựa trên những cú đá đúng chỗ của anh ấy vào những vùng quan trọng và dễ bị tổn thương trên cơ thể... Sau khi hứng được nhiều cú đá thấp vào đầu gối, vận động viên thể hình của chúng tôi đã mất thăng bằng và ổn định. Và kẻ phạm tội có kinh nghiệm tiếp tục đánh vào bụng, háng và cơ thể anh ta. Có vẻ như diễn biến của cuộc chiến đã được định trước...

Nạn nhân, vượt qua nỗi đau của những cú đánh và sức nặng của cơ thể mình cũng như xác của những kẻ cặn bã đè lên mình, đã đứng dậy... Chà, không phải vô cớ mà anh ta liên tục thực hiện những động tác squat cổ điển bằng tạ ! Và chỉ giải phóng được một tay, anh ta giáng một đòn ngắn nhưng chí mạng vào vùng mũi của một trong những kẻ phạm tội. Bằng một phép lạ nào đó, đòn đánh trúng mục tiêu, kẻ hung hãn dùng hai tay ôm mặt, nheo mắt sang một bên lùi lại vài bước rồi ngã ngửa ra sau với những tiếng kêu đau thấu tim. Nhìn thấy điều này, các gopnik đều chết lặng và không nói nên lời. Trong khi đó, vận động viên thể hình đã hoàn toàn giải phóng mình và đứng trong tư thế chiến đấu của võ sĩ quyền anh, sẵn sàng lao vào người tiếp theo... Những kẻ đột kích nhận ra rằng tác dụng bất ngờ mà họ rất cần đã mất đi không thể cứu vãn được, và giờ họ có thể nhận được toàn bộ số tiền cho những gì họ đã làm. Thậm chí không kịp ôm lấy người bị thương, họ bỏ chạy...

Đây là một câu chuyện mang tính hướng dẫn... Và, như chính người anh hùng của câu chuyện này đã nói, tất cả đều nói về máy ép ghế bùng nổ, thứ mà anh ấy thường xuyên bổ sung bằng các bộ thả cổ điển trong quá trình tập luyện ở phòng tập thể dục. Kỹ thuật này tạo ra một đòn sắc bén, nhanh như chớp và nghiền nát.

Tất nhiên, chúng ta biết “máy ép ghế” là gì – chủ đề này rất quen thuộc. Drop set cũng là một kỹ thuật nổi tiếng và lâu đời. Nhưng từ "nổ" này có nghĩa là gì? Trên thực tế, mọi thứ ở đây cực kỳ đơn giản. Trên thực tế, đây chính là động tác ép ngực mà chúng ta đã biết từ lâu nhưng với những quy tắc quan trọng sau:

1. Khởi động và giãn cơ trước bài tập này sẽ tốt hơn và lâu hơn nhiều so với phiên bản cổ điển của bài tập.
2. Trọng lượng của thanh đòn phải thấp hơn đáng kể (vài lần) so với trọng lượng làm việc của máy ép ghế thông thường khi tập tạ.
3. Tốc độ của pha tích cực của chuyển động càng nhanh càng tốt. Đó là: chúng ta hạ tạ xuống từ từ, nhưng ấn nó bằng một chuyển động bùng nổ mạnh - do đó có tên là “bài tập đẩy tạ nổ”.

Thực tế là hầu như tất cả các động tác tập luyện trong Fitness, Fitness đều chậm và mượt mà. Điều này là do công việc cần thiết với trọng lượng lớn, thậm chí cực lớn và khả năng chấn thương thực sự nếu không tuân theo quy tắc này... Bằng cách luyện tập nhiều năm theo phong cách này, chúng ta đã quen với các cơ trơn tru, chậm rãi, mặc dù tập luyện chăm chỉ. Và khi cuộc sống buộc chúng ta phải làm việc gấp gáp, nhanh chóng và với tốc độ cực nhanh, chúng ta thấy mình đơn giản là không thể làm được điều này về mặt thể chất. Vì vậy, để tránh điều này xảy ra và luôn giữ được phong độ chiến đấu, chúng tôi khuyên bạn:

1. Ít nhất thỉnh thoảng thực hiện động tác ép ghế nổ.
2. định kỳ làm việc trên túi đấm.
3. Đừng quên quả bóng thuốc.
4. Chà, và hoàn toàn lý tưởng, ít nhất là hiếm khi đấu với một đối thủ trực tiếp thực sự.

Bằng cách đáp ứng tất cả những điều kiện này, không một tên côn đồ nào từ con hẻm phía sau, kể cả ba người trong số họ, có thể đánh bại bạn. Điều chúng tôi chân thành mong muốn dành cho bạn...