Chcete mít silný knockout úder? – Udělejte výbušný bench press!

V tomto článku vám řekneme, jak můžete efektivně a rychle vyvinout dobrý, silný, knockoutový, boxerský úder. Již jsme vám řekli o některých efektivních aspektech tréninku boxerů. Vyzkoušeli jsme si medicinbal a zjistili, jak nám pomáhá staré dobré švihadlo. Je čas naučit se další dobrý recept z naší encyklopedie. Dnes se podíváme na cvik jako je explozivní bench press – úžasný nástroj pro podání silného úderu, užitečný nejen pro boxery, ale také pro karatisty, hand-to-hand bojovníky a zástupce bojových umění a sparingových disciplín. ..

Nejprve vám ale povím zajímavou příhodu ze života mého přítele...

Jednoho dne šel domů z večerního tréninku... A pak do něj vběhli nějací tři „šmejdi“... Přišli: ala, krajane, dej mi kouřit... No, jde to. .. Jak říká sám můj přítel, zřejmě má peníze Chtěli ho potichu vymáčknout v temné uličce...

Můj přítel, zjevně zmatený takovým překvapením a početní převahou nepřítele, byl nejprve dezorientovaný a evidentně boj prohrál. Jeden z útočníků se o něj zezadu opřel a zablokoval mu paži. Druhý agresor se pokusil zkroutit druhou paži, aby oběť zcela připravil o alespoň nějakou bojovou schopnost, a metodicky ho udeřil pěstí do hlavy. No a třetí útočník, bohužel pro našeho svalovce, se ukázal být mistrem jakýchsi orientálních bojových umění: buď kickbox, nebo kung fu wing chun, jedním slovem ten chlap byl jednoznačně ze sportovní sekce hand-to - ruční boj a bojová umění. Můj přítel učinil tento závěr na základě svých dobře umístěných kopů do životně důležitých a zranitelných oblastí těla... Poté, co náš kulturista zachytil několik nízkých kopů na kolenou, ztratil rovnováhu a stabilitu. A zkušený pachatel ho dál udeřil do žaludku, třísel a těla. Zdálo by se, že průběh boje je předem daný...

Oběť, překonávající bolest z úderů a tíhu vlastního těla i těl zmetek, která na něj spadla, vstala... No, ne nadarmo neustále dělal ty staré dobré dřepy s činkou ! A když uvolnil jen jednu ruku, udeřil ji krátkou, ale drtivou ránu jednomu z pachatelů do oblasti nosu. Nějakým zázrakem rána zasáhla cíl a agresor, svírající si obličej oběma rukama, mžoural na stranu, ustoupil o pár kroků dozadu a se srdceryvným výkřikem bolesti padl dozadu. Když to gopnikové viděli, oněměli a oněměli. Mezitím se kulturista zcela osvobodil a postavil se do bojového postoje boxera, připravený vniknout do dalšího člověka... Nájezdníci si uvědomili, že efekt překvapení, který tak potřebovali, je nenávratně ztracen a nyní mohou získat plnou částku za co udělali. Aniž by popadli zraněnou osobu, vzali se na paty...

Tady je poučný příběh... A jak sám hrdina tohoto příběhu říká, všechno je to o výbušných bench-pressech, které pravidelně doplňuje klasickými drop sety ve svých trénincích v posilovně. Právě tato technika vyvíjí ostrý, bleskurychlý a zdrcující úder.

No, samozřejmě, víme, co je to „bench press“ – téma je známé. Známou a dlouho opotřebovanou technikou jsou také drop sety. Co ale znamená toto slovo „výbušný“? Ve skutečnosti je zde vše extrémně jednoduché. Ve skutečnosti se jedná o stejný hrudní lis, který známe již dlouho, ale s následujícími důležitými pravidly:

1. Zahřátí a protažení před tímto cvikem by mělo být mnohem lepší a delší než u klasické verze cviku.
2. Hmotnost tyče by měla být výrazně (několikrát) nižší než pracovní hmotnost pro běžný bench press při práci na zátěži.
3. Rychlost pozitivní fáze pohybu je co nejrychlejší. To znamená: činku spouštíme pomalu, ale tlačíme na ni prudkým explozivním pohybem – odtud název „výbušný bench press“.

Faktem je, že téměř všechny cvičební pohyby ve fitness a kulturistice jsou pomalé a plynulé. Je to dáno nezbytnou prací s velkými až extrémními váhami a reálnou možností zranění při nedodržení tohoto pravidla... Léta cvičením tímto stylem svaly navykáme na plynulost, na pomalou, i když tvrdou práci. A když nás život nutí pracovat ostře, rychle a rychlostí blesku, zjistíme, že toho prostě fyzicky nezvládáme. Proto, abyste tomu zabránili a byli vždy v bojové formě, doporučujeme:

1. Alespoň občas provádějte výbušné tlaky na lavici.
2. pravidelně pracujte na boxovacím pytli.
3. Nezapomeňte na medicinbal.
4. No a úplně v ideálním případě se alespoň výjimečně sparujte s opravdovým živým soupeřem.

Splněním všech těchto podmínek vás žádný pankáči ze zadní uličky, ani oni tři, neporazí. Co vám upřímně přejeme...