Willst du einen starken Knockout-Schlag haben? – Machen Sie ein explosives Bankdrücken!

In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie effektiv und schnell einen guten, starken und umwerfenden Boxschlag entwickeln können. Über einige effektive Aspekte des Boxertrainings haben wir Ihnen bereits berichtet. Wir haben einen Medizinball ausprobiert und herausgefunden, wie uns ein gutes altes Springseil hilft. Es ist Zeit, ein weiteres gutes Rezept aus unserer Enzyklopädie zu lernen. Heute werden wir uns eine Übung wie das explosive Bankdrücken ansehen – ein erstaunliches Werkzeug, um einen kraftvollen Schlag auszuführen, der nicht nur für Boxer, sondern auch für Karatekas, Nahkämpfer und Vertreter von Kampfsportarten und Sparringsdisziplinen nützlich ist. ..

Aber zuerst werde ich Ihnen eine interessante Begebenheit aus dem Leben meines Freundes erzählen ...

Eines Tages ging er von einer abendlichen Trainingseinheit nach Hause ... Und dann trafen ihn drei „Drecksäcke“ ... Sie sagten: Ach, Landsmann, lass mich eine rauchen ... Nun, hier ist es. .. Wie mein Freund selbst sagt, hat er offenbar Geld. Sie wollten ihn still und leise in einer dunklen Gasse herausquetschen...

Zuerst war mein Freund, offensichtlich verwirrt von dieser Überraschung und der zahlenmäßigen Überlegenheit des Feindes, desorientiert und verlor offensichtlich den Kampf. Einer der Angreifer stützte sich von hinten auf ihn und blockierte seinen Arm. Der zweite Angreifer versuchte, den zweiten Arm zu verdrehen, um dem Opfer zumindest einige Kampffähigkeiten völlig zu entziehen, und schlug ihm systematisch auf den Kopf. Nun, der dritte Angreifer erwies sich, leider für unseren Muskelprotz, als Meister irgendeiner orientalischen Kampfkunst: entweder Kickboxen oder Kung-Fu-Wing-Chun, mit einem Wort, der Typ stammte eindeutig aus der Sportabteilung des Hand-to -Handkampf und Kampfkunst. Mein Freund kam zu dieser Schlussfolgerung aufgrund seiner gut platzierten Tritte in lebenswichtige und gefährdete Bereiche des Körpers ... Nachdem unser Bodybuilder mehrere niedrige Tritte auf die Knie abgefangen hatte, verlor er sein Gleichgewicht und seine Stabilität. Und der erfahrene Täter schlug ihn weiterhin in den Bauch, die Leistengegend und den Körper. Es scheint, dass der Verlauf des Kampfes vorbestimmt ist ...

Das Opfer überwand den Schmerz der Schläge und das Gewicht seines eigenen Körpers und der Körper des Abschaums, die auf ihn gefallen waren, und stand auf ... Nun, nicht umsonst machte er ständig diese guten alten Kniebeugen mit einer Langhantel ! Und nachdem er nur eine Hand befreit hatte, versetzte er einem der Täter einen kurzen, aber vernichtenden Schlag in die Nasengegend. Wie durch ein Wunder traf der Schlag das Ziel, und der Angreifer, der sein Gesicht mit beiden Händen umklammerte, blinzelte zur Seite, trat ein paar Schritte zurück und fiel mit herzzerreißenden Schmerzensschreien nach hinten. Als die Gopniks das sahen, waren sie sprachlos und sprachlos. Inzwischen hatte sich der Bodybuilder vollständig befreit und stand in der Kampfhaltung eines Boxers, bereit, in die nächste Person einzubrechen ... Die Räuber erkannten, dass der Überraschungseffekt, den sie so brauchten, unwiederbringlich verloren war und dass sie nun die volle Menge dafür bekommen konnten was sie getan hatten. Ohne ihre verletzte Person auch nur zu packen, machten sie sich auf den Weg...

Hier ist eine lehrreiche Geschichte... Und wie der Held dieser Geschichte selbst sagt, dreht sich alles um das explosive Bankdrücken, das er bei seinen Workouts im Fitnessstudio regelmäßig durch klassische Drop-Sets ergänzt. Es ist diese Technik, die einen scharfen, blitzschnellen und vernichtenden Schlag entwickelt.

Natürlich wissen wir, was ein „Bankdrücken“ ist – das Thema ist bekannt. Drop-Sets sind ebenfalls eine bekannte und seit langem abgenutzte Technik. Aber was bedeutet dieses Wort „explosiv“? Tatsächlich ist hier alles äußerst einfach. Tatsächlich handelt es sich dabei um die gleiche Brustpresse, die wir schon lange kennen, jedoch mit folgenden wichtigen Regeln:

1. Das Aufwärmen und Dehnen vor dieser Übung sollte deutlich besser und länger sein als bei der klassischen Variante der Übung.
2. Das Gewicht der Stange sollte beim Training mit Gewichten deutlich (um ein Vielfaches) niedriger sein als das Arbeitsgewicht beim normalen Bankdrücken.
3. Die Geschwindigkeit der positiven Phase der Bewegung ist so schnell wie möglich. Das heißt: Wir senken die Hantel langsam ab, drücken sie aber mit einer scharfen, explosiven Bewegung – daher der Name „explosives Bankdrücken“.

Tatsache ist, dass fast alle Übungsbewegungen im Fitness- und Bodybuilding-Bereich langsam und gleichmäßig sind. Dies liegt an der notwendigen Arbeit mit großen und sogar extremen Gewichten und der realen Verletzungsgefahr, wenn diese Regel nicht befolgt wird ... Durch jahrelanges Üben in diesem Stil gewöhnen wir die Muskeln an geschmeidige, langsame, wenn auch harte Arbeit. Und wenn das Leben uns dazu zwingt, scharf, schnell und blitzschnell zu arbeiten, sind wir dazu körperlich einfach nicht in der Lage. Um dies zu verhindern und immer kampfbereit zu sein, empfehlen wir Ihnen daher:

1. Führen Sie zumindest gelegentlich explosives Bankdrücken durch.
2. Arbeiten Sie regelmäßig am Boxsack.
3. Vergessen Sie nicht den Medizinball.
4. Nun, und absolut ideal ist es, zumindest selten mit einem echten Gegner zu kämpfen.

Wenn du alle diese Bedingungen erfüllst, wird dich kein Punk aus der Hintergasse, nicht einmal die drei, besiegen können. Was wir Ihnen von Herzen wünschen...