Crunches

Crunches gelten als eine der äußerst effektiven Übungen zum Aufbau und zur Formung der Bauchmuskulatur im Bodybuilding, Fitness und Bodybuilding. Sportler nennen diese Übung im Volksmund „Frosch“. Der Schwerpunkt seiner Wirkung liegt auf fast dem gesamten Bereich des Musculus rectus abdominis, in größerem Maße jedoch auf dem oberen und mittleren Bereich.

Für den größtmöglichen Nutzen ist die richtige Technik sehr wichtig. Verstehen Sie es, und Ihr Bauch wird irgendwann gerippt sein, wie ein Waschbrett.

Wie macht man Crunches richtig?

1. Nehmen Sie eine horizontale Position ein – Crunches werden ausschließlich im Liegen ausgeführt.
2. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie auf eine erhöhte Fläche (z. B. auf eine Bank).
3. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein sollte idealerweise 90 Grad betragen.
4. Ebenso besteht zwischen Rumpf und Oberschenkel ein rechter Winkel.
5. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sollten Ihr Körper und Ihre Schienbeine in horizontalen Ebenen parallel zueinander sein und Ihre Oberschenkel jeweils in einer vertikalen Ebene, senkrecht dazu.
6. Heben Sie langsam zuerst Ihren Kopf, dann Ihren Nacken, dann Ihre Schultern und dann Ihren Rücken an, als ob Sie sich drehen oder winden würden, heben Sie Ihren Körper so weit wie möglich an und halten Sie den Höhepunkt der maximalen Spannung in Ihren Bauchmuskeln für ein oder zwei Sekunden fest. Danach kehren Sie auf die gleiche Weise in die entgegengesetzte Richtung in Ihre Ausgangsposition zurück.
7. Bei richtiger Ausführung sollten Sie sich im Gegensatz zu einem einfachen Sit-Up so bewegen, als würden Sie sich in eine Spirale drehen. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Pfannkuchen oder ein Spielzeug: „YoYo“.
8. Die maximale Konzentration an jedem Punkt der Flugbahn ist wichtig.
9. Wie bei vielen anderen Übungen für die Bauchmuskulatur verwenden Bodybuilder auch bei Crunches zusätzliche Gewichte. In der Regel handelt es sich dabei um leichte Kurzhanteln oder Langhantelscheiben.

Nun, wenn Sie beim Training Ihres Rumpfes wirklich Spitzenergebnisse erzielen möchten, ergänzen Sie Ihre regelmäßigen Bauchmuskelübungen nur mit hochwertiger Sporternährung. Gutes Protein ist jetzt kein Problem mehr. In jedem Hypermarkt oder spezialisierten Online-Shop. Um beeindruckende Bauchmuskeln zu haben, kommt man jedoch nicht mit Protein allein aus, denn unausrottbares Unterhautfett macht sich immer noch bemerkbar. Hier helfen ein guter Fatburner und regelmäßiges Trocknen. Mit der richtigen Herangehensweise werden Ihre Bauchmuskeln makellos und ziehen im Sommer am Strand zuverlässig die begehrten Blicke des anderen Geschlechts auf sich. Das garantieren wir Ihnen!