Des craquements

Les crunches sont considérés comme l'un des exercices extrêmement efficaces pour développer et façonner les muscles abdominaux en musculation, fitness et musculation. Les athlètes appellent communément cet exercice la « grenouille ». Son impact se concentre principalement sur presque toute la zone des muscles droits de l'abdomen, mais dans une plus grande mesure - les zones supérieures et moyennes.

Pour un bénéfice maximal, une technique correcte est très importante. Comprenez-le, et votre estomac finira par devenir nervuré, comme une planche à laver.

Comment faire des redressements assis correctement ?

1. Prenez une position horizontale - les redressements assis se font exclusivement en position allongée.
2. Pliez vos genoux et placez-les sur une surface surélevée (par exemple sur un banc).
3. L’angle entre la cuisse et le tibia devrait idéalement être de 90 degrés.
4. De même, il y a un angle droit entre le torse et la cuisse.
5. Si vous avez tout fait correctement, votre corps et vos tibias doivent être parallèles les uns aux autres dans des plans horizontaux et vos cuisses, respectivement, dans un plan vertical qui leur est perpendiculaire.
6. Soulevez lentement d'abord votre tête, puis votre cou, puis vos épaules, puis votre dos, comme pour vous tordre ou vous enrouler, soulevez votre corps aussi loin que vous le pouvez et verrouillez le pic de tension maximale de vos muscles abdominaux pendant une ou deux secondes. Après cela, en procédant de la même manière dans la direction opposée, revenez à votre position de départ.
7. Lorsqu'il est effectué correctement, par opposition à un simple redressement assis, vous devez vous déplacer comme si vous vous tourniez en spirale. Imaginez que vous êtes une crêpe ou un jouet : « YoYo ».
8. La concentration maximale à chaque point de la trajectoire est importante.
9. Comme pour de nombreux autres exercices pour les muscles abdominaux, lors des redressements assis, les bodybuilders utilisent des poids supplémentaires. Ce sont généralement des haltères légers ou des disques d'haltères.

Eh bien, si vous souhaitez obtenir des résultats véritablement champions dans l'entraînement de votre torse, complétez vos exercices abdominaux réguliers uniquement avec une nutrition sportive de haute qualité. Une bonne protéine n’est plus un problème désormais. Dans n'importe quel hypermarché ou boutique en ligne spécialisée. Cependant, pour avoir des abdominaux impressionnants, on ne peut pas se contenter de protéines seules, car la graisse sous-cutanée indéracinable se fera encore sentir. Un bon brûleur de graisse et un séchage périodique seront utiles ici. Avec la bonne approche en la matière, vos abdos deviendront impeccables et attireront de manière fiable les regards convoités du sexe opposé sur la plage en été. Nous vous le garantissons !