Скручування

Скручування - вважається однією з вкрай ефективних вправ для розвитку та формування м'язів черевного преса в культуризмі, фітнесі та бодібілдингу. Цю вправу атлети в народі називають «жабою». Основний акцент його впливу - практично вся область прямих м'язів живота, але більшою мірою - верхній і середній його ділянки.

Для максимальної користі дуже важлива правильна техніка виконання. Зрозумійте її, і Ваш живіт, згодом стане рельєфними ребристими, як «пральна дошка».

Як правильно виконувати скручування?

1. Прийміть горизонтальне положення - скручування робляться виключно з положення лежачи.
2. Зігніть ноги в колінах і покладіть на височину (наприклад, на лаву).
3. Кут між стегном і гомілкою в ідеалі має становити 90 градусів.
4. Аналогічно прямий кут між торсом і стегном.
5. Якщо Ви все зробили правильно, то Ваш корпус і гомілки ніг повинні розташовуватися паралельно один одному в горизонтальних площинах, а Ваші стегна, відповідно, у вертикальній площині перпендикулярно їм.
6. Повільно відриваючи спочатку голову, потім шию, потім плечі, далі спину, ніби завертаючись або намотуючи, підніміть корпус тіла, наскільки зможете, і зафіксуйтеся в піку максимальної напруги м'язів преса на одну-дві секунди. Після цього, аналогічно рухаючись у зворотному напрямку, поверніться у вихідне положення.
7. При правильному виконанні, на відміну від простого "сіт-апсу", Ви повинні рухатися, ніби закручуючи в спіраль. Уявіть, що ви – млинець, або іграшка: «ЙоЙо».
8. Важливою є максимальна концентрація в кожній точці траєкторії.
9. Як і в багатьох інших вправах на м'язи черевного преса, при виконанні скручувань, бодібілдери застосовують додаткові обтяження. Зазвичай це легкі гантелі чи диски від штанги.

Ну, а якщо хочете досягти воістину Чемпіонських результатів у опрацюванні торсу, доповнюйте свої регулярні заняття на прес тільки якісним спортивним харчуванням. Хороший протеїн зараз не проблема. У будь-якому гіпермаркеті чи спеціалізованому інтернет-магазині. Однак щоб мати значний прес одним протеїном не обійдешся, бо невикорінний підшкірний жир все одно даватиметься взнаки. Тут допоможе хороший жироспалювач і періодичне сушіння. При правильному підході до цієї справи, Ваш прес стане бездоганним, і влітку на пляжі безвідмовно приваблюватиме бажані погляди протилежної статі. Це ми гарантуємо Вам!