Як покращити форму ніг

Гарні та довгі ноги – предмет захоплення багатьох чоловіків. Але що робити тим, кого природа не нагородила таким подарунком? За допомогою наших порад та спеціальних вправ, ви зможете відкоригувати форму ваших ніг та зробити фігуру привабливішою.

Форма та обсяг ніг залежить від товщини кісток стегна та гомілки, а також від розвитку основних групи м'язів. І якщо перше ми не можемо змінити і змінити, то з м'язами можна попрацювати. Пропонуємо вашій увазі вправи та поради щодо коригування форми ніг.

Вправи збільшення обсягу м'язів стегна

Якщо ваші ноги надто худі, їм не вистачає м'язової маси та об'єму, слід виконувати наступні вправи:

1. Ходьба протягом 4-5 хвилин, з яких виходите на шкарпетках 1 хвилину, по 30 секунд на п'ятах, на внутрішній та зовнішній сторонах стопи.

2. Махи ногою, стоячи, тримаючись за опору – вперед, назад та убік. По 15-20 разів кожною ногою.

3. Поперемінні випади вперед правою та лівою ногою.

4. Присідання на шкарпетках (або присідання по всій ступні) з гантелями в руках.

5. Вистрибування максимально високо вгору із положення глибокого присіду. Для збільшення навантаження можна взяти в руки гантелі. Виконувати необхідно по 8-10 разів з інтервалами 30-40 сек, 3-4 підходи.

Вправи для зменшення об'єму ніг

Якщо у вас повні ноги і вам необхідно зменшити їх обсяг, нехтувати силовими вправами не варто. Вони допоможуть вам знизити вагу та покращити форму ніг.

Пропонуємо до вашої уваги відеоурок з повною програмою фізичних вправ зі зменшення об'єму ніг.

Вправи для збільшення литкових м'язів

Багато дівчат комплексують із приводу тоненьких литок. Для збільшення литкових м'язів дуже корисно виконувати підйоми навшпиньки обома ногами, а також по черзі лівою і правою ногою. Добре опрацьовує цю групу м'язів їзда велосипедом.

Але не варто перестаратися: великі ікри виглядають не жіночно і не привабливо.

Як усунути кривизну ніг, що має Х-подібну форму

При Х-подібній кривизні ніг дуже корисні заняття верховою їздою, плаванням, бігом, велосипедним та лижним спортом. Крім цього, слід виконувати присідання зі схрещеними ногами та вставання з цього положення без допомоги рук.

Також рекомендується на ніч між колінами покласти твердий валик і перетягнути еластичним бинтом одразу дві ноги в ділянці кісточок.

Як усунути кривизну ніг, що має О-подібну форму

Таку кривизну ніг дуже важко виправити. Для коригування форму ніг слід включати до програми тренувань присідання з широко розведеними ногами.

Можна також спробувати, як у випадку з Х-подібною кривизною, на ніч перетягувати ноги еластичним бинтом. У цьому випадку ви повинні перетягнути область колін, одночасно поклавши пружну прокладку між кісточками, а ноги тримати весь час прямими.

Крім цього пам'ятайте, що колготки чорного кольору роблять ноги на вигляд стрункішими, а підбори візуально подовжують їх і надають вашій ході жіночності. За допомогою таких невеликих хитрощів, ви завжди будите виглядати привабливо та витончено.