如何改善腿型

美丽又修长的双腿是很多男人羡慕的对象。但是那些大自然没有赐予这样的礼物的人应该做什么呢？借助我们的提示和特殊练习，您可以矫正腿部形状，使您的身材更具吸引力。

腿部的形状和体积取决于大腿和小腿骨骼的厚度以及主要肌肉群的发育。如果我们无法改变和改变第一个，那么我们可以用肌肉来工作。我们提请您注意纠正腿部形状的练习和技巧。

增加大腿肌肉大小的练习

如果你的腿太细并且缺乏肌肉质量和体积，你应该做以下练习：

1. 步行4-5分钟，此后用脚趾走路1分钟，用脚后跟走路30秒，脚的内侧和外侧。

2. 站立时，抓住支撑物，向前、向后和向侧面摆动腿。每条腿15-20次。

3. 左右腿交替向前弓步。

4. 双手握住哑铃，用脚趾蹲下（或用整个脚蹲下）。

5. 从深蹲位置跳得尽可能高。为了增加负荷，你可以拿起哑铃。需要进行8-10次，间隔30-40秒，进行3-4次。

减少腿部体积的练习

如果你的腿很胖，并且需要减少腿部的体积，那么你不应该忽视力量练习。它们将帮助您减肥并改善腿部形状。

我们提请您注意一个视频教程，其中包含完整的体育锻炼计划，以减少腿部体积。

增加小腿肌肉的练习

很多女孩对于小腿细都有一种情结。为了增加小腿肌肉，双腿踮起脚尖以及左右腿交替进行是非常有用的。骑自行车对这个肌肉群很有效。

但不要过度：大的小腿看起来不女性化或有吸引力。

如何消除X型腿弯曲

对于X型的腿部弯曲，骑马、游泳、跑步、骑自行车和滑雪都非常有用。另外，你应该盘腿下蹲，然后从这个位置站起来，不要用手。

还建议晚上在膝盖之间放置硬垫，并用弹性绷带将双腿包裹在脚踝处。

如何消除O型腿弯曲

这种腿部弯曲是很难矫正的。为了矫正腿部形状，你应该在训练计划中加入双腿分开的深蹲。

您也可以尝试像X形弯曲的情况一样，在晚上用弹力绷带包裹双腿。在这种情况下，必须收紧膝盖区域，同时在脚踝之间放置弹性垫，并始终保持双腿伸直。

此外，请记住，黑色紧身裤会让你的双腿看起来更纤细，而高跟鞋会在视觉上拉长双腿，让你的步态显得更加女性化。在这些小技巧的帮助下，您将永远看起来迷人且优雅。