다리 모양을 개선하는 방법

아름답고 긴 다리는 많은 남성들의 동경의 대상이다. 그러나 자연이 그러한 선물을 주지 않은 사람들은 어떻게 해야 합니까? 우리의 팁과 특별한 운동의 도움으로 다리 모양을 교정하고 몸매를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.

다리의 모양과 부피는 허벅지와 다리 아래쪽 뼈의 두께, 주요 근육 그룹의 발달에 따라 달라집니다. 그리고 첫 번째를 변경하고 변경할 수 없다면 근육을 사용하여 작업할 수 있습니다. 다리 모양을 교정하기 위한 운동과 팁을 알려드립니다.

허벅지 근육 크기를 늘리는 운동

다리가 너무 가늘고 근육량과 볼륨이 부족한 경우 다음 운동을 수행해야 합니다.

1. 4~5분 동안 걷다가 발가락으로 1분, 발뒤꿈치로 30초, 발의 안쪽과 바깥쪽으로 걷는다.

2. 서서 지지대를 잡고 앞으로, 뒤로, 옆으로 다리를 휘두르세요. 각 다리마다 15-20회.

3. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 앞으로 런지합니다.

4. 손에 덤벨을 들고 발가락으로 스쿼트(또는 발 전체로 스쿼트)합니다.

5. 딥 스쿼트 자세에서 최대한 높이 점프합니다. 부하를 늘리려면 덤벨을 집을 수 있습니다. 30-40초 간격으로 8-10회 수행해야 하며 3-4회 접근합니다.

다리 볼륨을 줄이는 운동

다리가 뚱뚱해서 볼륨을 줄여야 한다면 근력 운동을 게을리해서는 안 됩니다. 체중 감량과 다리 모양 개선에 도움이 될 것입니다.

다리 볼륨을 줄이기 위한 완전한 신체 운동 프로그램이 포함된 비디오 튜토리얼을 알려드립니다.

종아리 근육을 키우는 운동

많은 소녀들이 얇은 종아리에 대한 콤플렉스를 가지고 있습니다. 종아리 근육을 키우려면 양쪽 다리를 사용하고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 발끝을 들어 올리는 것이 매우 유용합니다. 사이클링은 이 근육 그룹에 효과적입니다.

하지만 너무 무리하지 마세요. 큰 송아지는 여성스럽거나 매력적으로 보이지 않습니다.

다리의 X자 굴곡을 없애는 방법

X자형 다리 굴곡의 경우 승마, 수영, 달리기, 자전거 타기, 스키 등이 매우 유용합니다. 또한, 다리를 꼬고 스쿼트를 수행하고 손을 사용하지 않고 이 자세에서 일어나야 합니다.

또한, 밤에는 무릎 사이에 딱딱한 쿠션을 놓고 양 다리의 발목 부분을 탄력붕대로 감싸주는 것이 좋습니다.

O자형 다리 굴곡을 없애는 방법

이러한 유형의 다리 곡률은 교정하기가 매우 어렵습니다. 다리 모양을 교정하려면 훈련 프로그램에 다리를 넓게 벌린 스쿼트를 포함해야 합니다.

X자형 굴곡의 경우처럼 밤에는 탄력붕대로 다리를 감싸주는 것도 시도해 볼 수 있다. 이 경우 발목 사이에 탄성 패드를 넣어 무릎 부위를 조여주고, 다리는 항상 쭉 편 상태를 유지해야 합니다.

또한, 블랙 타이즈는 다리를 더욱 날씬하게 보이게 하고, 힐은 시각적으로 다리를 길어보이게 해주며 여성스러운 보행감을 선사한다는 점을 기억하세요. 이러한 작은 트릭의 도움으로 당신은 항상 매력적이고 우아해 보일 것입니다.