Hur du förbättrar din benform

Vackra och långa ben är föremål för beundran för många män. Men vad ska de som naturen inte har tilldelat en sådan gåva göra? Med hjälp av våra tips och specialövningar kan du korrigera formen på dina ben och göra din figur mer attraktiv.

Benens form och volym beror på tjockleken på lår- och underbensbenen, samt på utvecklingen av huvudmuskelgrupperna. Och om vi inte kan förändra och förändra det första, då kan vi jobba med musklerna. Vi uppmärksammar dig på övningar och tips för att korrigera formen på dina ben.

Övningar för att öka lårmuskelstorleken

Om dina ben är för tunna och saknar muskelmassa och volym bör du göra följande övningar:

1. Gå i 4-5 minuter, varifrån du går på tårna i 1 minut, 30 sekunder på hälarna, på insidan och utsidan av foten.

2. Sväng benet när du står, håll i ett stöd - framåt, bakåt och åt sidan. 15-20 gånger med varje ben.

3. Alternera utfall framåt med höger och vänster ben.

4. Squats på tårna (eller squats på hela foten) med hantlar i händerna.

5. Hoppa så högt som möjligt från en djup knäböj. För att öka belastningen kan du plocka upp hantlar. Det är nödvändigt att utföra 8-10 gånger med intervaller på 30-40 sekunder, 3-4 tillvägagångssätt.

Övningar för att minska benvolymen

Om du har feta ben och behöver minska deras volym bör du inte försumma styrkeövningar. De hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra formen på dina ben.

Vi uppmärksammar dig på en videohandledning med ett komplett program med fysiska övningar för att minska benvolymen.

Övningar för att öka vadmusklerna

Många tjejer har komplex om tunna vader. För att öka vadmusklerna är det mycket användbart att utföra tåhöjningar med båda benen, samt växelvis med vänster och höger ben. Cykling fungerar bra för denna muskelgrupp.

Men överdriv inte: stora kalvar ser inte feminina eller attraktiva ut.

Hur man eliminerar X-formad krökning av ben

För X-formad krökning av benen är ridning, simning, löpning, cykling och skidåkning mycket användbara. Dessutom bör du utföra knäböj med korsade ben och resa dig från denna position utan att använda händerna.

Det rekommenderas också att lägga en hård kudde mellan knäna på natten och linda båda benen vid anklarna med ett elastiskt bandage.

Hur man eliminerar O-formad benkrökning

Denna typ av benkrökning är mycket svår att korrigera. För att korrigera formen på dina ben bör du inkludera knäböj med benen brett isär i ditt träningsprogram.

Du kan också prova, som i fallet med X-formad krökning, att linda in benen med ett elastiskt bandage på natten. I det här fallet måste du spänna knäområdet samtidigt som du placerar en elastisk dyna mellan anklarna och hålla dina ben raka hela tiden.

Kom dessutom ihåg att svarta tights får dina ben att se smalare ut, och klackar förlänger dem visuellt och ger din gång en feminin look. Med hjälp av sådana små knep kommer du alltid att se attraktiv och elegant ut.