Ayağın formasını necə yaxşılaşdırmaq olar

Gözəl və uzun ayaqları bir çox kişi üçün heyranlıq mövzusudur. Bəs təbiətin belə bir hədiyyə vermədiyi insanlar nə etməlidirlər? Məsləhətlərimizin və xüsusi məşqlərimizin köməyi ilə siz ayaqlarınızın formasını düzəldə və fiqurunuzu daha cəlbedici edə bilərsiniz.

Ayaqların forması və həcmi bud və alt ayaq sümüklərinin qalınlığından, həmçinin əsas əzələ qruplarının inkişafından asılıdır. Əgər birincisini dəyişdirə və dəyişdirə bilmiriksə, o zaman əzələlərlə işləyə bilərik. Diqqətinizə ayaqlarınızın formasını düzəltmək üçün məşqlər və məsləhətləri təqdim edirik.

Bud əzələlərinin ölçüsünü artırmaq üçün məşqlər

Ayaqlarınız çox nazikdirsə və əzələ kütləsi və həcmi yoxdursa, aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:

1. 4-5 dəqiqə gəzin, ondan 1 dəqiqə, 30 saniyə ayaq barmaqlarınızda, dabanlarınızda, ayağın içərisində və xaricində gəzin.

2. Dayanarkən ayağınızı bir dəstəyə tutun - irəli, geri və yan tərəfə çevirin. Hər ayaqla 15-20 dəfə.

3. Alternativ olaraq sağ və sol ayaqla irəli ciyərlər.

4. Əlinizdə dumbbells ilə ayaq barmaqlarınıza çömbəlmək (və ya bütün ayağınıza çömbəlmək).

5. Dərin çömbəlmə mövqeyindən mümkün qədər yüksəklərə tullanma. Yükü artırmaq üçün dumbbellləri götürə bilərsiniz. 30-40 saniyə, 3-4 yanaşma ilə 8-10 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

Ayağın həcmini azaltmaq üçün məşqlər

Yağlı ayaqlarınız varsa və onların həcmini azaltmaq lazımdırsa, güc məşqlərini laqeyd etməməlisiniz. Onlar arıqlamağa və ayaqlarınızın formasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər.

Diqqətinizə ayaqların həcmini azaltmaq üçün fiziki məşqlərin tam proqramı ilə video dərsini təqdim edirik.

Baldır əzələlərini artırmaq üçün məşqlər

Bir çox qızda nazik buzovlar haqqında komplekslər var. Baldır əzələlərini artırmaq üçün hər iki ayaqla, eləcə də sol və sağ ayaqlarla növbə ilə ayaq ucunda qaldırma hərəkətləri etmək çox faydalıdır. Velosiped sürmək bu əzələ qrupu üçün yaxşı işləyir.

Ancaq həddindən artıq olmayın: böyük buzovlar qadın və ya cəlbedici görünmür.

Ayaqların X formalı əyriliyini necə aradan qaldırmaq olar

Ayaqların X formalı əyriliyi üçün at sürmək, üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmək və xizək sürmək çox faydalıdır. Bundan əlavə, çarpaz ayaqlarla çömbəlmə etməli və əllərinizi istifadə etmədən bu mövqedən qalxmalısınız.

Həmçinin gecə dizlərinizin arasına sərt bir yastıq qoymaq və hər iki ayağını topuq nahiyəsindən elastik sarğı ilə bağlamaq tövsiyə olunur.

O formalı ayaq əyriliyini necə aradan qaldırmaq olar

Bu cür ayaq əyriliyini düzəltmək çox çətindir. Ayaqlarınızın formasını düzəltmək üçün məşq proqramına ayaqları geniş olan çömbəlmələri daxil etməlisiniz.

X formalı əyrilik vəziyyətində olduğu kimi, gecələr ayaqlarınızı elastik bir sarğı ilə sarmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu zaman topuqların arasına elastik yastiq qoyaraq diz nahiyəsini sıxmalı və ayaqlarınızı hər zaman düz tutmalısınız.

Bundan əlavə, unutmayın ki, qara taytlar ayaqlarınızı daha incə göstərir, dabanlar isə onları vizual olaraq uzadır və yerişinizə qadın görünüşü verir. Belə kiçik fəndlərin köməyi ilə siz həmişə cazibədar və zərif görünəcəksiniz.