Comment améliorer la forme de vos jambes

Les belles et longues jambes font l’objet de l’admiration de nombreux hommes. Mais que doivent faire ceux à qui la nature n’a pas accordé un tel cadeau ? Grâce à nos conseils et exercices spéciaux, vous pourrez corriger la forme de vos jambes et rendre votre silhouette plus attrayante.

La forme et le volume des jambes dépendent de l'épaisseur des os de la cuisse et du bas de la jambe, ainsi que du développement des principaux groupes musculaires. Et si nous ne parvenons pas à changer et à changer le premier, alors nous pouvons travailler avec les muscles. Nous attirons votre attention sur des exercices et des astuces pour corriger la forme de vos jambes.

Exercices pour augmenter la taille des muscles de la cuisse

Si vos jambes sont trop fines et manquent de masse musculaire et de volume, vous devez faire les exercices suivants :

1. Marchez pendant 4 à 5 minutes, à partir desquelles vous marchez sur la pointe des pieds pendant 1 minute et 30 secondes sur les talons, à l'intérieur et à l'extérieur du pied.

2. Balancez votre jambe en position debout, en vous tenant à un support - vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté. 15 à 20 fois avec chaque jambe.

3. Alternez les fentes vers l’avant avec la jambe droite et la jambe gauche.

4. Faites des squats sur vos orteils (ou sur tout votre pied) avec des haltères dans les mains.

5. Sauter le plus haut possible depuis une position accroupie profonde. Pour augmenter la charge, vous pouvez prendre des haltères. Il est nécessaire d'effectuer 8 à 10 fois à des intervalles de 30 à 40 secondes, 3 à 4 séries.

Exercices pour réduire le volume des jambes

Si vous avez des jambes grasses et que vous devez réduire leur volume, il ne faut pas négliger les exercices de force. Ils vous aideront à perdre du poids et à améliorer la forme de vos jambes.

Nous attirons votre attention sur un tutoriel vidéo avec un programme complet d'exercices physiques pour réduire le volume des jambes.

Exercices pour augmenter les muscles des mollets

Beaucoup de filles ont des complexes à propos des mollets minces. Pour augmenter les muscles des mollets, il est très utile d'effectuer des levées sur la pointe des pieds avec les deux jambes, ainsi qu'en alternance avec les jambes gauche et droite. Le cyclisme fonctionne bien pour ce groupe musculaire.

Mais n’en faites pas trop : les gros mollets ne sont ni féminins ni attrayants.

Comment éliminer la courbure des jambes en forme de X

Pour la courbure des jambes en forme de X, l'équitation, la natation, la course à pied, le vélo et le ski sont très utiles. De plus, vous devez effectuer des squats avec les jambes croisées et vous lever de cette position sans utiliser vos mains.

Il est également recommandé de placer un coussin dur entre vos genoux la nuit et d'envelopper les deux jambes au niveau des chevilles avec un bandage élastique.

Comment éliminer la courbure des jambes en forme de O

Ce type de courbure des jambes est très difficile à corriger. Pour corriger la forme de vos jambes, vous devez inclure des squats avec les jambes bien écartées dans votre programme d'entraînement.

Vous pouvez également essayer, comme dans le cas d'une courbure en X, d'envelopper vos jambes avec un bandage élastique la nuit. Dans ce cas, vous devez resserrer la zone des genoux tout en plaçant un élastique entre les chevilles et garder vos jambes tendues à tout moment.

De plus, n'oubliez pas que les collants noirs affinent vos jambes et que les talons les allongent visuellement et donnent à votre démarche un look féminin. Avec l'aide de ces petites astuces, vous aurez toujours l'air attrayant et élégant.