Как да подобрите формата на краката си

Красивите и дълги крака са обект на възхищение за много мъже. Но какво трябва да направят тези, които природата не е наградила с такъв дар? С помощта на нашите съвети и специални упражнения можете да коригирате формата на краката си и да направите фигурата си по-привлекателна.

Формата и обемът на краката зависи от дебелината на костите на бедрото и подбедрицата, както и от развитието на основните мускулни групи. И ако не можем да променим и променим първото, тогава можем да работим с мускулите. Предлагаме на вашето внимание упражнения и съвети за коригиране на формата на краката.

Упражнения за увеличаване на размера на бедрените мускули

Ако краката ви са твърде слаби и нямат мускулна маса и обем, трябва да правите следните упражнения:

1. Ходете 4-5 минути, от които на пръсти 1 минута, 30 секунди на пети, от вътрешната и външната страна на стъпалото.

2. Завъртете крак в изправено положение, като се държите за опора - напред, назад и настрани. 15-20 пъти с всеки крак.

3. Редувайте напади напред с десния и левия крак.

4. Клекове на пръсти (или клякания на цялото ходило) с дъмбели в ръце.

5. Скок възможно най-високо от позиция на дълбок клек. За да увеличите натоварването, можете да вземете дъмбели. Необходимо е да се изпълняват 8-10 пъти на интервали от 30-40 секунди, 3-4 подхода.

Упражнения за намаляване на обема на краката

Ако имате дебели крака и трябва да намалите обема им, не трябва да пренебрегвате силовите упражнения. Те ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите формата на краката си.

Предлагаме на вашето внимание видео урок с пълна програма от физически упражнения за намаляване на обема на краката.

Упражнения за увеличаване на мускулите на прасеца

Много момичета имат комплекси за тънките прасци. За увеличаване на мускулите на прасеца е много полезно да се извършват повдигания на пръсти с двата крака, както и последователно с левия и десния крак. Колоезденето работи добре за тази мускулна група.

Но не прекалявайте: големите прасци не изглеждат женствени или привлекателни.

Как да премахнете X-образната кривина на краката

При X-образно изкривяване на краката много полезни са конната езда, плуването, бягането, колоезденето и ските. Освен това трябва да изпълнявате клякания с кръстосани крака и да ставате от тази позиция, без да използвате ръцете си.

Също така се препоръчва да поставите твърда възглавница между коленете през нощта и да увиете двата крака в глезените с еластична превръзка.

Как да премахнете О-образната кривина на краката

Този тип изкривяване на краката е много трудно да се коригира. За да коригирате формата на краката си, трябва да включите клекове с широко разтворени крака в тренировъчната си програма.

Можете също да опитате, както в случая с Х-образна кривина, да увиете краката си с еластична превръзка през нощта. В този случай трябва да стегнете областта на коленете, като поставите еластична подложка между глезените, а краката да са изправени през цялото време.

Освен това не забравяйте, че черните чорапогащи правят краката ви по-стройни, а токчетата визуално ги удължават и придават на походката ви женствен вид. С помощта на такива малки трикове винаги ще изглеждате привлекателни и елегантни.