Como melhorar o formato das pernas

Pernas lindas e longas são motivo de admiração de muitos homens. Mas o que deveriam fazer aqueles a quem a natureza não concedeu tal presente? Com a ajuda de nossas dicas e exercícios especiais, você poderá corrigir o formato das pernas e deixar sua figura mais atraente.

A forma e o volume das pernas dependem da espessura dos ossos da coxa e da perna, bem como do desenvolvimento dos principais grupos musculares. E se não conseguirmos mudar e mudar o primeiro, podemos trabalhar os músculos. Chamamos a sua atenção exercícios e dicas para corrigir o formato das pernas.

Exercícios para aumentar o tamanho dos músculos da coxa

Se as suas pernas são muito finas e não têm massa e volume muscular, você deve fazer os seguintes exercícios:

1. Caminhe por 4-5 minutos, dos quais você anda na ponta dos pés por 1 minuto, 30 segundos nos calcanhares, na parte interna e externa do pé.

2. Balance a perna em pé, segurando um suporte - para frente, para trás e para o lado. 15-20 vezes com cada perna.

3. Alterne estocadas para frente com as pernas direita e esquerda.

4. Agachamento na ponta dos pés (ou agachamento com o pé inteiro) com halteres nas mãos.

5. Saltar o mais alto possível a partir de uma posição de agachamento profundo. Para aumentar a carga, você pode pegar halteres. É necessário realizar 8 a 10 vezes em intervalos de 30 a 40 segundos, 3 a 4 séries.

Exercícios para reduzir o volume das pernas

Se você tem pernas gordas e precisa reduzir seu volume, não deve descurar os exercícios de força. Eles irão ajudá-lo a perder peso e melhorar o formato das pernas.

Chamamos a sua atenção um vídeo tutorial com um programa completo de exercícios físicos para reduzir o volume das pernas.

Exercícios para aumentar os músculos da panturrilha

Muitas meninas têm complexos com panturrilhas magras. Para aumentar os músculos da panturrilha, é muito útil realizar elevações na ponta dos pés com as duas pernas, bem como alternadamente com as pernas esquerda e direita. Andar de bicicleta funciona bem para esse grupo muscular.

Mas não exagere: bezerros grandes não parecem femininos nem atraentes.

Como eliminar a curvatura em forma de X das pernas

Para a curvatura das pernas em forma de X, passeios a cavalo, natação, corrida, ciclismo e esqui são muito úteis. Além disso, você deve realizar agachamentos com as pernas cruzadas e levantar-se desta posição sem usar as mãos.

Também é recomendado colocar uma almofada dura entre os joelhos à noite e envolver ambas as pernas na altura dos tornozelos com uma bandagem elástica.

Como eliminar a curvatura das pernas em forma de O

Este tipo de curvatura das pernas é muito difícil de corrigir. Para corrigir o formato das pernas, você deve incluir agachamentos com as pernas afastadas em seu programa de treinamento.

Você também pode tentar, como no caso da curvatura em X, envolver as pernas com uma bandagem elástica à noite. Neste caso, você deve apertar a região dos joelhos enquanto coloca uma almofada elástica entre os tornozelos e manter as pernas sempre retas.

Além disso, lembre-se de que as meias pretas deixam as pernas mais finas e os saltos alongam-nas visualmente e dão ao seu andar um aspecto feminino. Com a ajuda desses pequenos truques, você sempre terá uma aparência atraente e elegante.