Come migliorare la forma delle gambe

Le gambe belle e lunghe sono oggetto di ammirazione per molti uomini. Ma cosa dovrebbero fare coloro a cui la natura non ha concesso un simile dono? Con l'aiuto dei nostri consigli ed esercizi speciali potrete correggere la forma delle vostre gambe e rendere la vostra figura più attraente.

La forma e il volume delle gambe dipendono dallo spessore delle ossa della coscia e della parte inferiore della gamba, nonché dallo sviluppo dei principali gruppi muscolari. E se non riusciamo a cambiare e cambiare il primo, allora possiamo lavorare con i muscoli. Portiamo alla tua attenzione esercizi e consigli per correggere la forma delle tue gambe.

Esercizi per aumentare la dimensione dei muscoli della coscia

Se le tue gambe sono troppo magre e mancano di massa e volume muscolare, dovresti eseguire i seguenti esercizi:

1. Cammina per 4-5 minuti, da cui cammini sulle punte dei piedi per 1 minuto, 30 secondi sui talloni, all'interno e all'esterno del piede.

2. Oscilla la gamba stando in piedi, tenendoti a un supporto: in avanti, indietro e di lato. 15-20 volte con ciascuna gamba.

3. Affondi alternati in avanti con la gamba destra e sinistra.

4. Squat sulle punte dei piedi (o su tutto il piede) con i manubri in mano.

5. Saltare più in alto possibile da una posizione tozza profonda. Per aumentare il carico, puoi raccogliere i manubri. È necessario eseguire 8-10 volte ad intervalli di 30-40 secondi, 3-4 approcci.

Esercizi per ridurre il volume delle gambe

Se hai le gambe grasse e hai bisogno di ridurne il volume, non dovresti trascurare gli esercizi di forza. Ti aiuteranno a perdere peso e a migliorare la forma delle tue gambe.

Portiamo alla vostra attenzione un video tutorial con un programma completo di esercizi fisici per ridurre il volume delle gambe.

Esercizi per aumentare i muscoli del polpaccio

Molte ragazze hanno complessi sui polpacci magri. Per aumentare i muscoli del polpaccio, è molto utile eseguire sollevamenti in punta di piedi con entrambe le gambe, nonché alternativamente con la gamba sinistra e quella destra. Il ciclismo funziona bene per questo gruppo muscolare.

Ma non esagerare: i polpacci grandi non sembrano femminili né attraenti.

Come eliminare la curvatura a forma di X delle gambe

Per la curvatura a X delle gambe, sono molto utili l'equitazione, il nuoto, la corsa, il ciclismo e lo sci. Inoltre, dovresti eseguire gli squat con le gambe incrociate e alzarti da questa posizione senza usare le mani.

Si consiglia inoltre di posizionare un cuscino rigido tra le ginocchia durante la notte e di avvolgere entrambe le gambe all'altezza delle caviglie con una benda elastica.

Come eliminare la curvatura della gamba a forma di O

Questo tipo di curvatura della gamba è molto difficile da correggere. Per correggere la forma delle gambe, dovresti includere gli squat con le gambe divaricate nel tuo programma di allenamento.

Puoi anche provare, come nel caso della curvatura a X, ad avvolgere le gambe con una benda elastica durante la notte. In questo caso, è necessario stringere la zona del ginocchio posizionando un cuscinetto elastico tra le caviglie e tenere le gambe sempre dritte.

Inoltre, ricorda che i collant neri rendono le tue gambe più snelle e i tacchi le allungano visivamente e conferiscono alla tua andatura un aspetto femminile. Con l'aiuto di questi piccoli trucchi, sembrerai sempre attraente ed elegante.