Jak poprawić kształt nóg

Piękne i długie nogi są przedmiotem podziwu wielu mężczyzn. Ale co powinni zrobić ci, których natura nie obdarzyła takim darem? Dzięki naszym wskazówkom i specjalnym ćwiczeniom możesz skorygować kształt nóg i uatrakcyjnić swoją sylwetkę.

Kształt i objętość nóg zależy od grubości kości ud i podudzi, a także od rozwoju głównych grup mięśni. A jeśli nie jesteśmy w stanie zmienić i zmienić tego pierwszego, to możemy pracować z mięśniami. Zwracamy uwagę na ćwiczenia i wskazówki dotyczące korygowania kształtu nóg.

Ćwiczenia zwiększające wielkość mięśni uda

Jeśli Twoje nogi są zbyt cienkie i brakuje im masy i objętości mięśni, wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Spaceruj przez 4-5 minut, od tego momentu stąpaj na palcach przez 1 minutę, 30 sekund na piętach, po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy.

2. Poruszaj nogą w pozycji stojącej, trzymając się podpórki – do przodu, do tyłu i na boki. 15-20 razy każdą nogą.

3. Naprzemienne wypady do przodu prawą i lewą nogą.

4. Przysiady na palcach (lub przysiady na całej stopie) z hantlami w dłoniach.

5. Skakanie jak najwyżej z pozycji głębokiego przysiadu. Aby zwiększyć obciążenie, możesz podnosić hantle. Konieczne jest wykonanie 8-10 razy w odstępach 30-40 sekund, 3-4 podejścia.

Ćwiczenia zmniejszające objętość nóg

Jeśli masz grube nogi i chcesz zmniejszyć ich objętość, nie powinieneś zaniedbywać ćwiczeń siłowych. Pomogą Ci schudnąć i poprawić kształt nóg.

Zwracamy uwagę na samouczek wideo z pełnym programem ćwiczeń fizycznych mających na celu zmniejszenie objętości nóg.

Ćwiczenia zwiększające mięśnie łydek

Wiele dziewcząt ma kompleksy na punkcie szczupłych łydek. Aby zwiększyć mięśnie łydek, bardzo pomocne jest wykonywanie uniesień na palcach obiema nogami, a także naprzemiennie lewą i prawą nogą. Jazda na rowerze dobrze działa na tę grupę mięśni.

Ale nie przesadzaj: duże łydki nie wyglądają kobieco i atrakcyjnie.

Jak wyeliminować krzywiznę nóg w kształcie litery X

W przypadku krzywizny nóg w kształcie litery X bardzo przydatna jest jazda konna, pływanie, bieganie, jazda na rowerze i narciarstwo. Dodatkowo należy wykonywać przysiady ze skrzyżowanymi nogami i wstawać z tej pozycji bez użycia rąk.

Zaleca się również umieszczenie na noc twardej poduszki między kolanami i owinięcie obu nóg w kostkach elastycznym bandażem.

Jak wyeliminować skrzywienie nóg w kształcie litery O

Tego typu skrzywienie nóg jest bardzo trudne do skorygowania. Aby skorygować kształt nóg, warto włączyć do swojego programu treningowego przysiady z szeroko rozstawionymi nogami.

Można też spróbować, tak jak w przypadku krzywizny w kształcie litery X, owinąć nogi bandażem elastycznym na noc. W takim przypadku należy napiąć okolice kolan, umieszczając elastyczną podkładkę pomiędzy kostkami i cały czas utrzymując nogi wyprostowane.

Dodatkowo pamiętaj, że czarne rajstopy optycznie wyszczuplają nogi, a szpilki optycznie je wydłużają i nadadzą Twojemu chodowi kobiecego wyglądu. Dzięki takim drobnym trikom zawsze będziesz wyglądać atrakcyjnie i elegancko.