Làm thế nào để cải thiện hình dạng chân của bạn

Đôi chân dài và đẹp là đối tượng được nhiều người đàn ông ngưỡng mộ. Nhưng những người mà thiên nhiên không ban tặng món quà như vậy nên làm gì? Với sự trợ giúp của các mẹo và bài tập đặc biệt của chúng tôi, bạn có thể chỉnh sửa hình dáng của đôi chân và làm cho dáng người của mình trở nên hấp dẫn hơn.

Hình dạng và khối lượng của chân phụ thuộc vào độ dày của xương đùi và xương cẳng chân cũng như sự phát triển của các nhóm cơ chính. Và nếu chúng ta không thể thay đổi và thay đổi cái đầu tiên thì chúng ta có thể làm việc với cơ bắp. Chúng tôi mang đến cho bạn các bài tập và mẹo để điều chỉnh hình dạng đôi chân của bạn.

Bài tập tăng kích thước cơ đùi

Nếu chân bạn quá gầy và thiếu khối lượng và khối lượng cơ bắp, bạn nên thực hiện các bài tập sau:

1. Đi bộ trong 4-5 phút, từ đó bạn đi bằng ngón chân trong 1 phút, 30 giây bằng gót chân, bên trong và bên ngoài bàn chân.

2. Xoay chân trong khi đứng, giữ vào giá đỡ - tiến, lùi và sang một bên. 15-20 lần với mỗi chân.

3. Luân phiên lao về phía trước bằng chân phải và chân trái.

4. Ngồi xổm trên các ngón chân (hoặc ngồi xổm bằng cả bàn chân) với tạ trên tay.

5. Nhảy cao nhất có thể từ tư thế ngồi xổm sâu. Để tăng tải, bạn có thể nhặt tạ. Cần thực hiện 8-10 lần trong khoảng thời gian 30-40 giây, 3-4 lần tiếp cận.

Bài tập giảm thể tích chân

Nếu bạn có đôi chân béo và cần giảm khối lượng của chúng thì bạn không nên bỏ qua các bài tập tăng sức mạnh. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện hình dáng đôi chân của bạn.

Chúng tôi mang đến cho bạn một video hướng dẫn với một chương trình tập thể dục hoàn chỉnh để giảm khối lượng chân.

Các bài tập để tăng cơ bắp chân

Nhiều cô gái có mặc cảm về bắp chân gầy. Để tăng cơ bắp chân, sẽ rất hữu ích khi thực hiện động tác nhón chân bằng cả hai chân, cũng như xen kẽ với chân trái và chân phải. Đạp xe có tác dụng tốt cho nhóm cơ này.

Nhưng đừng lạm dụng nó: bắp chân to trông không nữ tính hay hấp dẫn.

Cách khắc phục chân cong hình chữ X

Đối với độ cong hình chữ X của chân, cưỡi ngựa, bơi lội, chạy, đạp xe và trượt tuyết rất hữu ích. Ngoài ra, bạn nên thực hiện động tác squat bắt chéo chân và đứng dậy từ tư thế này mà không cần dùng tay.

Bạn cũng nên đặt một chiếc đệm cứng giữa hai đầu gối vào ban đêm và quấn cả hai chân ở mắt cá chân bằng băng thun.

Làm thế nào để loại bỏ độ cong chân hình chữ O

Kiểu cong chân này rất khó điều chỉnh. Để điều chỉnh hình dạng của đôi chân, bạn nên bao gồm động tác squat với hai chân dang rộng trong chương trình tập luyện của mình.

Bạn cũng có thể thử, như trong trường hợp cong hình chữ X, quấn chân bằng băng thun vào ban đêm. Trong trường hợp này, bạn phải siết chặt vùng đầu gối đồng thời đặt một miếng đệm đàn hồi giữa hai mắt cá chân và luôn giữ thẳng chân.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng quần bó màu đen làm cho đôi chân của bạn trông thon thả hơn, đồng thời gót chân sẽ kéo dài chúng một cách trực quan và mang lại cho dáng đi của bạn vẻ nữ tính. Với sự trợ giúp của những thủ thuật nhỏ như vậy, bạn sẽ luôn trông hấp dẫn và thanh lịch.