Bacak şeklinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Güzel ve uzun bacaklar birçok erkek için hayranlık konusudur. Peki doğanın böyle bir hediye vermediği kişiler ne yapmalıdır? İpuçlarımız ve özel egzersizlerimiz yardımıyla bacaklarınızın şeklini düzeltebilir, figürünüzü daha çekici hale getirebilirsiniz.

Bacakların şekli ve hacmi, uyluk ve alt bacak kemiklerinin kalınlığına ve ayrıca ana kas gruplarının gelişimine bağlıdır. Ve ilkini değiştirip değiştiremezsek o zaman kaslarla çalışabiliriz. Bacaklarınızın şeklini düzeltmeye yönelik egzersizleri ve ipuçlarını dikkatinize sunuyoruz.

Uyluk kas boyutunu artırmak için egzersizler

Bacaklarınız çok inceyse ve kas kütlesi ve hacmi eksikse aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:

1. 4-5 dakika yürüyün, ardından 1 dakika ayak parmaklarınızın üzerinde, 30 saniye topuklarınızın üzerinde, ayağın iç ve dış kısmında yürüyün.

2. Ayakta dururken bir desteğe tutunarak bacağınızı ileri, geri ve yana doğru sallayın. Her bacakla 15-20 kez.

3. Sağ ve sol bacakla alternatif hamleler yapın.

4. Ellerinizde dambıl varken ayak parmaklarınızın üzerinde çömelin (veya tüm ayağınızın üzerine çömelin).

5. Derin çömelme pozisyonundan mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamak. Yükü artırmak için dambıl alabilirsiniz. 30-40 saniye aralıklarla, 3-4 yaklaşımla 8-10 kez yapılması gerekir.

Bacak hacmini azaltmak için egzersizler

Bacaklarınız yağlıysa ve hacimlerini azaltmanız gerekiyorsa kuvvet egzersizlerini ihmal etmemelisiniz. Kilo vermenize ve bacaklarınızın şeklini iyileştirmenize yardımcı olacaklar.

Bacak hacmini azaltmak için eksiksiz bir fiziksel egzersiz programı içeren bir video eğitimini dikkatinize sunuyoruz.

Baldır kaslarını arttırmaya yönelik egzersizler

Birçok kızın ince buzağılarla ilgili kompleksleri vardır. Baldır kaslarını arttırmak için, her iki bacakla ve ayrıca sol ve sağ bacaklarla dönüşümlü olarak parmak ucunda kaldırma yapmak çok faydalıdır. Bisiklet sürmek bu kas grubu için iyi çalışıyor.

Ancak aşırıya kaçmayın: Büyük buzağılar kadınsı ya da çekici görünmüyor.

Bacakların X şeklindeki eğriliği nasıl ortadan kaldırılır

Bacakların X şeklindeki eğriliği için ata binmek, yüzmek, koşmak, bisiklete binmek ve kayak yapmak çok faydalıdır. Ayrıca bacak bacak üstüne atarak squat yapmalı ve ellerinizi kullanmadan bu pozisyondan kalkmalısınız.

Ayrıca geceleri dizlerinizin arasına sert bir yastık konulması ve her iki bacağın ayak bileklerinden elastik bandajla sarılması da tavsiye edilir.

O şeklindeki bacak eğriliği nasıl ortadan kaldırılır

Bu tür bacak eğriliğinin düzeltilmesi çok zordur. Bacaklarınızın şeklini düzeltmek için antrenman programınıza bacaklar geniş aralıklı squat hareketlerini dahil etmelisiniz.

Ayrıca X şeklindeki eğrilik durumunda olduğu gibi geceleri bacaklarınızı elastik bir bandajla sarmayı da deneyebilirsiniz. Bu durumda ayak bilekleri arasına elastik bir ped yerleştirerek diz bölgesini sıkılaştırmalı ve bacaklarınızı her zaman düz tutmalısınız.

Ayrıca siyah taytların bacaklarınızı daha ince gösterdiğini, topuklu ayakkabıların ise görsel olarak bacaklarınızı uzatarak yürüyüşünüze kadınsı bir görünüm kazandırdığını unutmayın. Bu küçük hilelerin yardımıyla her zaman çekici ve zarif görüneceksiniz.