Sådan forbedrer du din benform

Smukke og lange ben er genstand for beundring for mange mænd. Men hvad skal de, som naturen ikke har tildelt sådan en gave, gøre? Ved hjælp af vores tips og specielle øvelser kan du rette op på dine bens form og gøre din figur mere attraktiv.

Benenes form og volumen afhænger af tykkelsen af ​​lår- og underbensknoglerne samt af udviklingen af ​​de vigtigste muskelgrupper. Og hvis vi ikke er i stand til at ændre og ændre det første, så kan vi arbejde med musklerne. Vi gør dig opmærksom på øvelser og tips til at korrigere dine bens form.

Øvelser for at øge lårmuskelstørrelsen

Hvis dine ben er for tynde og mangler muskelmasse og volumen, bør du lave følgende øvelser:

1. Gå i 4-5 minutter, hvorfra du går på tæerne i 1 minut, 30 sekunder på hælene, på inder- og ydersiden af ​​foden.

2. Sving benet, mens du står, og hold fast i en støtte - fremad, bagud og til siden. 15-20 gange med hvert ben.

3. Skift udfald fremad med højre og venstre ben.

4. Squats på tæerne (eller squats på hele din fod) med håndvægte i hænderne.

5. Hop så højt som muligt fra en dyb squat position. For at øge belastningen kan du tage håndvægte op. Det er nødvendigt at udføre 8-10 gange med intervaller på 30-40 sekunder, 3-4 tilgange.

Øvelser for at reducere benvolumen

Hvis du har fede ben, og du skal reducere deres volumen, bør du ikke forsømme styrkeøvelser. De vil hjælpe dig med at tabe dig og forbedre formen på dine ben.

Vi gør dig opmærksom på en videotutorial med et komplet program af fysiske øvelser for at reducere benvolumen.

Øvelser for at øge lægmusklerne

Mange piger har komplekser om tynde lægge. For at øge lægmusklerne er det meget nyttigt at udføre tåspidsløft med begge ben samt skiftevis med venstre og højre ben. Cykling fungerer godt for denne muskelgruppe.

Men overdriv det ikke: store kalve ser ikke feminine eller attraktive ud.

Hvordan man fjerner X-formet krumning af ben

Til X-formet krumning af benene er ridning, svømning, løb, cykling og skiløb meget nyttige. Derudover bør du udføre squats med krydsede ben og rejse dig fra denne stilling uden at bruge dine hænder.

Det anbefales også at placere en hård pude mellem knæene om natten og omslutte begge ben ved anklerne med en elastisk bandage.

Sådan fjerner du O-formet benkrumning

Denne type benkrumning er meget svær at korrigere. For at korrigere formen på dine ben bør du inkludere squats med benene bredt fra hinanden i dit træningsprogram.

Du kan også prøve, som i tilfældet med X-formet krumning, at pakke dine ben ind med en elastik om natten. I dette tilfælde skal du stramme knæområdet, mens du placerer en elastisk pude mellem anklerne, og holde dine ben lige hele tiden.

Husk desuden, at sorte tights får dine ben til at se slankere ud, og hæle forlænger dem visuelt og giver din gang et feminint look. Ved hjælp af sådanne små tricks vil du altid se attraktiv og elegant ud.