Jak zlepšit tvar nohou

Krásné a dlouhé nohy jsou předmětem obdivu mnoha mužů. Co ale mají dělat ti, kterým příroda takový dar nenadělila? Pomocí našich tipů a speciálních cviků můžete upravit tvar nohou a zatraktivnit svou postavu.

Tvar a objem nohou závisí na tloušťce stehenních a bércových kostí a také na vývoji hlavních svalových skupin. A pokud nejsme schopni změnit a změnit to první, pak můžeme pracovat se svaly. Přinášíme vám cvičení a tipy pro korekci tvaru nohou.

Cvičení pro zvýšení velikosti stehenního svalu

Pokud jsou vaše nohy příliš tenké a postrádají svalovou hmotu a objem, měli byste dělat následující cvičení:

1. Chůze 4-5 minut, z toho 1 minutu po špičkách, 30 sekund na patách, po vnitřní a vnější straně chodidla.

2. Švihněte nohu ve stoji, držte se o podpěře - dopředu, dozadu a do strany. 15-20krát s každou nohou.

3. Střídejte výpady vpřed pravou a levou nohou.

4. Dřepy na špičkách (nebo dřepy na celé chodidlo) s činkami v rukou.

5. Z pozice hlubokého dřepu skákejte co nejvýše. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete zvednout činky. Je nutné provést 8-10krát v intervalech 30-40 sekund, 3-4 přístupy.

Cvičení na snížení objemu nohou

Pokud máte tlusté nohy a potřebujete zmenšit jejich objem, neměli byste zanedbávat posilovací cviky. Pomohou vám zhubnout a zlepšit tvar nohou.

Upozorňujeme na videonávod s kompletním programem fyzických cvičení pro snížení objemu nohou.

Cvičení pro zvýšení lýtkových svalů

Mnoho dívek má komplexy z hubených lýtek. Pro zvětšení lýtkových svalů je velmi užitečné provádět zvedání špiček oběma nohama a také střídavě levou a pravou nohou. Na tuto svalovou skupinu dobře funguje cyklistika.

Ale nepřehánějte to: velká lýtka nevypadají žensky ani přitažlivě.

Jak odstranit zakřivení nohou ve tvaru X

Pro zakřivení nohou ve tvaru X je velmi užitečná jízda na koni, plavání, běh, jízda na kole a lyžování. Kromě toho byste měli provádět dřepy se zkříženýma nohama a vstát z této pozice bez použití rukou.

Doporučuje se také dát si na noc mezi kolena tvrdý polštář a obě nohy v kotnících omotat elastickým obinadlem.

Jak odstranit zakřivení nohou ve tvaru O

Tento typ zakřivení nohou je velmi obtížné napravit. Chcete-li upravit tvar nohou, měli byste do tréninkového programu zařadit dřepy s nohama široce od sebe.

Můžete také zkusit, jako v případě zakřivení ve tvaru X, omotat nohy na noc elastickým obvazem. V tomto případě musíte zpevnit oblast kolen, přičemž mezi kotníky umístíte elastickou podložku a nohy budete mít neustále rovné.

Kromě toho pamatujte, že černé punčocháče vaše nohy zeštíhlí a podpatky je opticky prodlouží a dodají vaší chůzi ženský vzhled. S pomocí takových malých triků budete vždy vypadat atraktivně a elegantně.