Πώς να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών σας

Τα όμορφα και μακριά πόδια αποτελούν αντικείμενο θαυμασμού για πολλούς άνδρες. Τι να κάνουν όμως όσοι δεν τους έχει βραβεύσει η φύση τέτοιο δώρο; Με τη βοήθεια των συμβουλών και των ειδικών ασκήσεων μας, μπορείτε να διορθώσετε το σχήμα των ποδιών σας και να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο ελκυστική.

Το σχήμα και ο όγκος των ποδιών εξαρτάται από το πάχος των οστών του μηρού και του κάτω ποδιού, καθώς και από την ανάπτυξη των κύριων μυϊκών ομάδων. Και αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε και να αλλάξουμε το πρώτο, τότε μπορούμε να δουλέψουμε με τους μύες. Φέρνουμε στην προσοχή σας ασκήσεις και συμβουλές για τη διόρθωση του σχήματος των ποδιών σας.

Ασκήσεις για την αύξηση του μεγέθους των μυών του μηρού

Εάν τα πόδια σας είναι πολύ λεπτά και δεν έχουν μυϊκή μάζα και όγκο, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Περπατήστε για 4-5 λεπτά, από τα οποία περπατάτε στις μύτες των ποδιών σας για 1 λεπτό, 30 δευτερόλεπτα στις φτέρνες σας, στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του ποδιού.

2. Κουνήστε το πόδι σας ενώ στέκεστε, κρατώντας ένα στήριγμα - μπροστά, πίσω και στο πλάι. 15-20 φορές με κάθε πόδι.

3. Εναλλακτικές πτώσεις προς τα εμπρός με το δεξί και το αριστερό πόδι.

4. Οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών σας (ή οκλαδόν σε ολόκληρο το πόδι σας) με αλτήρες στα χέρια σας.

5. Άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται από μια βαθιά θέση squat. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 8-10 φορές σε διαστήματα 30-40 δευτερολέπτων, 3-4 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των ποδιών

Αν έχετε παχιά πόδια και πρέπει να μειώσετε τον όγκο τους, δεν πρέπει να αμελήσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών σας.

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα εκπαιδευτικό βίντεο με ένα πλήρες πρόγραμμα σωματικών ασκήσεων για τη μείωση του όγκου των ποδιών.

Ασκήσεις για την αύξηση των μυών της γάμπας

Πολλά κορίτσια έχουν κόμπλεξ σχετικά με τις λεπτές γάμπες. Για να αυξήσετε τους μύες της γάμπας, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ανεβάσεις στις μύτες των ποδιών και με τα δύο πόδια, καθώς και εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί πόδι. Η ποδηλασία λειτουργεί καλά για αυτήν την ομάδα μυών.

Αλλά μην το παρακάνετε: οι μεγάλες γάμπες δεν φαίνονται θηλυκές ή ελκυστικές.

Πώς να εξαλείψετε την καμπυλότητα των ποδιών σε σχήμα Χ

Για την καμπυλότητα των ποδιών σε σχήμα Χ, η ιππασία, το κολύμπι, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το σκι είναι πολύ χρήσιμα. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε squat με σταυρωμένα πόδια και να σηκώνεστε από αυτή τη θέση χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας.

Συνιστάται επίσης να τοποθετείτε ένα σκληρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας τη νύχτα και να τυλίγετε και τα δύο πόδια στους αστραγάλους με έναν ελαστικό επίδεσμο.

Πώς να εξαλείψετε την καμπυλότητα των ποδιών σε σχήμα Ο

Αυτός ο τύπος καμπυλότητας του ποδιού είναι πολύ δύσκολο να διορθωθεί. Για να διορθώσετε το σχήμα των ποδιών σας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας squats με τα πόδια ανοιχτά.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε, όπως στην περίπτωση της καμπυλότητας σε σχήμα Χ, να τυλίξετε τα πόδια σας με έναν ελαστικό επίδεσμο το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σφίξετε την περιοχή των γονάτων ενώ τοποθετείτε ένα ελαστικό επίθεμα ανάμεσα στους αστραγάλους και να κρατάτε τα πόδια σας ίσια ανά πάσα στιγμή.

Επιπλέον, να θυμάστε ότι το μαύρο καλσόν κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα και οι γόβες τα επιμηκύνουν οπτικά και δίνουν στο βάδισμά σας μια θηλυκή εμφάνιση. Με τη βοήθεια τέτοιων μικρών κόλπα, θα φαίνεστε πάντα ελκυστικοί και κομψοί.