Cara memperbaiki bentuk kaki Anda

Kaki yang indah dan panjang menjadi bahan kekaguman banyak pria. Tetapi apa yang harus dilakukan oleh mereka yang belum dianugerahkan oleh alam? Dengan bantuan tips dan latihan khusus kami, Anda dapat memperbaiki bentuk kaki Anda dan membuat sosok Anda lebih menarik.

Bentuk dan volume tungkai bergantung pada ketebalan tulang paha dan tungkai bawah, serta perkembangan kelompok otot utama. Dan jika kita tidak mampu mengubah dan mengubah yang pertama, maka kita bisa bekerja dengan otot. Kami memberikan perhatian Anda latihan dan tip untuk memperbaiki bentuk kaki Anda.

Latihan untuk meningkatkan ukuran otot paha

Jika kaki Anda terlalu kurus dan massa serta volume ototnya kurang, sebaiknya lakukan latihan berikut:

1. Berjalanlah selama 4-5 menit, lalu berjalan dengan jari kaki selama 1 menit, 30 detik dengan tumit, di bagian dalam dan luar kaki.

2. Ayunkan kaki Anda sambil berdiri, berpegangan pada penyangga - ke depan, ke belakang, dan ke samping. 15-20 kali dengan masing-masing kaki.

3. Lakukan lunge ke depan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.

4. Jongkok dengan jari kaki (atau jongkok dengan seluruh kaki) dengan dumbel di tangan.

5. Melompat setinggi mungkin dari posisi jongkok yang dalam. Untuk menambah beban, Anda bisa mengambil dumbel. Perlu dilakukan 8-10 kali dengan interval 30-40 detik, 3-4 set.

Latihan untuk mengurangi volume kaki

Jika Anda memiliki kaki yang gemuk dan perlu mengurangi volumenya, jangan abaikan latihan kekuatan. Mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk kaki Anda.

Kami memberikan perhatian Anda video tutorial dengan program latihan fisik lengkap untuk mengurangi volume kaki.

Latihan untuk meningkatkan otot betis

Banyak gadis memiliki kerumitan tentang betis kurus. Untuk membesarkan otot betis, sangat bermanfaat untuk melakukan gerakan jinjit dengan kedua kaki, serta bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Bersepeda bekerja dengan baik untuk kelompok otot ini.

Namun jangan berlebihan: betis besar tidak terlihat feminin atau menarik.

Cara menghilangkan kelengkungan kaki berbentuk X

Untuk kelengkungan kaki berbentuk X, menunggang kuda, berenang, lari, bersepeda dan ski sangat bermanfaat. Selain itu, sebaiknya Anda melakukan squat dengan kaki bersilang dan bangkit dari posisi ini tanpa menggunakan tangan.

Disarankan juga untuk meletakkan bantalan keras di antara lutut Anda pada malam hari dan membalut kedua kaki di bagian pergelangan kaki dengan perban elastis.

Cara menghilangkan kelengkungan kaki berbentuk O

Kelengkungan kaki jenis ini sangat sulit untuk diperbaiki. Untuk memperbaiki bentuk kaki Anda, Anda harus memasukkan squat dengan kaki terbuka lebar dalam program latihan Anda.

Anda juga dapat mencoba, seperti dalam kasus kelengkungan berbentuk X, membalut kaki Anda dengan perban elastis di malam hari. Dalam hal ini, Anda harus mengencangkan area lutut sambil memasang bantalan elastis di antara pergelangan kaki, dan menjaga kaki tetap lurus setiap saat.

Selain itu, ingatlah bahwa celana ketat hitam membuat kaki Anda terlihat lebih ramping, dan sepatu hak tinggi secara visual memanjangkannya dan memberikan tampilan feminin pada gaya berjalan Anda. Dengan bantuan trik kecil seperti itu, Anda akan selalu tampil menarik dan anggun.