Cómo mejorar la forma de tus piernas

Unas piernas hermosas y largas son objeto de admiración por muchos hombres. Pero ¿qué deberían hacer aquellos a quienes la naturaleza no ha concedido tal regalo? Con la ayuda de nuestros consejos y ejercicios especiales podrás corregir la forma de tus piernas y hacer tu figura más atractiva.

La forma y el volumen de las piernas dependen del grosor de los huesos del muslo y la parte inferior de la pierna, así como del desarrollo de los principales grupos de músculos. Y si no podemos cambiar y cambiar el primero, entonces podemos trabajar con los músculos. Traemos a tu atención ejercicios y consejos para corregir la forma de tus piernas.

Ejercicios para aumentar el tamaño de los músculos del muslo.

Si tus piernas son demasiado delgadas y te falta masa y volumen muscular, debes realizar los siguientes ejercicios:

1. Camine durante 4-5 minutos, de los cuales camine de puntillas durante 1 minuto, 30 segundos sobre los talones, por la parte interna y externa del pie.

2. Balancee la pierna mientras está de pie, agarrándose de un soporte, hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado. 15-20 veces con cada pierna.

3. Estocadas alternas hacia adelante con la pierna derecha e izquierda.

4. Se pone en cuclillas sobre los dedos de los pies (o se pone en cuclillas con todo el pie) con mancuernas en las manos.

5. Saltar lo más alto posible desde una posición de sentadilla profunda. Para aumentar la carga, puedes levantar mancuernas. Es necesario realizar de 8 a 10 veces con un intervalo de 30 a 40 segundos, 3 a 4 aproximaciones.

Ejercicios para reducir el volumen de las piernas.

Si tienes piernas gordas y necesitas reducir su volumen, no debes descuidar los ejercicios de fuerza. Te ayudarán a perder peso y mejorar la forma de tus piernas.

Te traemos a tu atención un vídeo tutorial con un programa completo de ejercicios físicos para reducir el volumen de las piernas.

Ejercicios para aumentar los músculos de la pantorrilla.

Muchas chicas tienen complejos por las pantorrillas delgadas. Para aumentar los músculos de la pantorrilla es muy útil realizar elevaciones de puntillas con ambas piernas, así como alternativamente con la pierna izquierda y derecha. El ciclismo funciona bien para este grupo de músculos.

Pero no te excedas: las pantorrillas grandes no lucen femeninas ni atractivas.

Cómo eliminar la curvatura de las piernas en forma de X.

Para la curvatura de las piernas en forma de X, es muy útil montar a caballo, nadar, correr, andar en bicicleta y esquiar. Además, debes realizar sentadillas con las piernas cruzadas y levantarte de esta posición sin utilizar las manos.

También se recomienda colocar un cojín duro entre las rodillas por la noche y envolver ambas piernas a la altura de los tobillos con una venda elástica.

Cómo eliminar la curvatura de la pierna en forma de O

Este tipo de curvatura de las piernas es muy difícil de corregir. Para corregir la forma de tus piernas, debes incluir en tu programa de entrenamiento sentadillas con las piernas bien separadas.

También puedes probar, como en el caso de la curvatura en forma de X, envolver tus piernas con una venda elástica por la noche. En este caso, debes tensar la zona de las rodillas mientras colocas una almohadilla elástica entre los tobillos, y mantener las piernas rectas en todo momento.

Además, recuerda que las medias negras hacen que tus piernas luzcan más delgadas y los tacones las alargan visualmente y le dan a tu andar un aspecto femenino. Con la ayuda de estos pequeños trucos, siempre lucirás atractiva y elegante.