Hoe u uw beenvorm kunt verbeteren

Mooie en lange benen zijn voor veel mannen het onderwerp van bewondering. Maar wat moeten degenen die de natuur niet zo'n geschenk heeft gegeven, doen? Met behulp van onze tips en speciale oefeningen kunt u de vorm van uw benen corrigeren en uw figuur aantrekkelijker maken.

De vorm en het volume van de benen zijn afhankelijk van de dikte van de dij- en onderbeenbeenderen, evenals van de ontwikkeling van de belangrijkste spiergroepen. En als we de eerste niet kunnen veranderen en veranderen, dan kunnen we met de spieren werken. Wij brengen oefeningen en tips voor het corrigeren van de vorm van uw benen onder uw aandacht.

Oefeningen om de spieromvang van de dijen te vergroten

Als uw benen te dun zijn en geen spiermassa en volume hebben, moet u de volgende oefeningen doen:

1. Loop 4-5 minuten, waarvan u 1 minuut op uw tenen loopt, 30 seconden op uw hielen, aan de binnen- en buitenkant van de voet.

2. Zwaai uw been terwijl u staat, terwijl u een steun vasthoudt - naar voren, naar achteren en opzij. 15-20 keer met elk been.

3. Wissel afwisselend naar voren met het rechter- en linkerbeen.

4. Squats op je tenen (of squats op je hele voet) met dumbbells in je handen.

5. Zo hoog mogelijk springen vanuit een diepe gehurkte positie. Om de belasting te vergroten, kunt u dumbbells oppakken. Het is noodzakelijk om 8-10 keer uit te voeren met tussenpozen van 30-40 seconden, 3-4 benaderingen.

Oefeningen om het beenvolume te verminderen

Als u dikke benen heeft en het volume ervan moet verminderen, mag u krachtoefeningen niet verwaarlozen. Ze helpen je af te vallen en de vorm van je benen te verbeteren.

We brengen een video-tutorial onder uw aandacht met een compleet programma van fysieke oefeningen om het beenvolume te verminderen.

Oefeningen om de kuitspieren te vergroten

Veel meisjes hebben complexen over dunne kuiten. Om de kuitspieren te vergroten, is het erg handig om met beide benen op de tenen te staan, en afwisselend met het linker- en rechterbeen. Fietsen werkt goed voor deze spiergroep.

Maar overdrijf het niet: grote kuiten zien er niet vrouwelijk of aantrekkelijk uit.

Hoe de X-vormige kromming van de benen te elimineren

Voor X-vormige kromming van de benen zijn paardrijden, zwemmen, hardlopen, fietsen en skiën erg handig. Bovendien moet u squats uitvoeren met gekruiste benen en vanuit deze positie opstaan ​​zonder uw handen te gebruiken.

Het wordt ook aanbevolen om 's nachts een hard kussen tussen uw knieën te plaatsen en beide benen bij de enkels te wikkelen met een elastisch verband.

Hoe O-vormige beenkromming te elimineren

Dit type beenkromming is erg moeilijk te corrigeren. Om de vorm van je benen te corrigeren, moet je squats met de benen wijd uit elkaar in je trainingsprogramma opnemen.

Je kunt ook proberen, zoals in het geval van een X-vormige kromming, om je benen 's nachts met een elastisch verband te omwikkelen. In dit geval moet u het kniegebied strakker maken terwijl u een elastisch kussen tussen de enkels plaatst, en uw benen te allen tijde recht houden.

Bedenk bovendien dat zwarte panty's je benen slanker laten lijken, en dat hakken ze visueel verlengen en je gang een vrouwelijke uitstraling geven. Met behulp van zulke kleine trucjes zie je er altijd aantrekkelijk en elegant uit.