脚の形を改善する方法

美しく長い脚は多くの男性の憧れの的です。しかし、自然がそのような贈り物を与えなかった人々はどうすればよいでしょうか？私たちのヒントと特別なエクササイズの助けを借りて、脚の形を修正し、あなたの体型をより魅力的にすることができます。

脚の形状と体積は、大腿部と下腿の骨の厚さ、および主要な筋肉群の発達によって決まります。そして、最初のものを変えて変えることができない場合は、筋肉を使って作業することができます。足の形を矯正するためのエクササイズとヒントをご紹介します。

太ももの筋肉のサイズを増やすためのエクササイズ

脚が細すぎて筋肉量と体積が不足している場合は、次のエクササイズを行う必要があります。

1. 4〜5分間歩き、そこからつま先で歩き、1分かかとで30秒歩き、足の内側と外側を歩きます。

2. 立った状態で支えにつかまり、足を前、後ろ、横に振ります。片足ごとに15〜20回。

3. 右脚と左脚を交互に前方に突進します。

4. ダンベルを手に持ち、つま先でスクワット（または足全体でスクワット）します。

5. 深くしゃがんだ姿勢からできるだけ高くジャンプします。負荷を増やすには、ダンベルを拾うことができます。 30〜40秒の間隔で8〜10回、3〜4回のアプローチを実行する必要があります。

脚のボリュームを減らすためのエクササイズ

脚が太くてボリュームを減らす必要がある場合は、筋力トレーニングを怠ってはいけません。体重を減らし、脚の形を改善するのに役立ちます。

脚のボリュームを減らすための運動の完全なプログラムを含むビデオチュートリアルを紹介します。

ふくらはぎの筋肉を増やすエクササイズ

ふくらはぎが細いことにコンプレックスを抱いている女子は多いです。ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、つま先上げを両足だけでなく、左右の足で交互に行うと効果的です。サイクリングはこの筋肉群に効果的です。

ただし、やりすぎないように注意してください。大きなふくらはぎは女性らしく魅力的に見えません。

脚のX字曲がりを解消する方法

脚の X 字型の湾曲には、乗馬、水泳、ランニング、サイクリング、スキーが非常に役立ちます。さらに、足を組んだ状態でスクワットを行い、手を使わずにその位置から立ち上がる必要があります。

夜間に膝の間に硬いクッションを置き、両足の足首に弾性包帯を巻くこともお勧めします。

O字型の脚の湾曲を解消する方法

このタイプの脚の湾曲を矯正するのは非常に困難です。脚の形状を修正するには、脚を大きく開いたスクワットをトレーニング プログラムに組み込む必要があります。

X 字型の湾曲の場合と同様に、夜間に弾性包帯を足に巻いてみるのも良いでしょう。この場合、足首の間に弾性パッドを置きながら膝の部分を締め、脚を常に真っ直ぐに保つ必要があります。

さらに、黒タイツは脚を細く見せ、ヒールは視覚的に脚を長くし、歩き方に女性らしい外観を与えることを忘れないでください。このような小さなトリックの助けを借りて、あなたは常に魅力的でエレガントに見えるでしょう。