So verbessern Sie Ihre Beinform

Schöne und lange Beine sind für viele Männer ein Gegenstand der Bewunderung. Aber was sollen diejenigen tun, denen die Natur eine solche Gabe nicht gegeben hat? Mithilfe unserer Tipps und Spezialübungen können Sie die Form Ihrer Beine korrigieren und Ihre Figur attraktiver machen.

Form und Volumen der Beine hängen von der Dicke der Ober- und Unterschenkelknochen sowie von der Entwicklung der Hauptmuskelgruppen ab. Und wenn wir nicht in der Lage sind, zuerst etwas zu verändern und zu verändern, dann können wir mit den Muskeln arbeiten. Wir machen Sie auf Übungen und Tipps zur Korrektur der Beinform aufmerksam.

Übungen zur Vergrößerung der Oberschenkelmuskulatur

Wenn Ihre Beine zu dünn sind und es ihnen an Muskelmasse und Volumen mangelt, sollten Sie folgende Übungen machen:

1. Gehen Sie 4-5 Minuten lang, danach gehen Sie 1 Minute lang auf den Zehenspitzen, 30 Sekunden lang auf den Fersen, auf der Innen- und Außenseite des Fußes.

2. Schwingen Sie Ihr Bein im Stehen und halten Sie sich dabei an einer Stütze fest – nach vorne, nach hinten und zur Seite. 15-20 Mal mit jedem Bein.

3. Abwechselnde Ausfallschritte nach vorne mit dem rechten und linken Bein.

4. Kniebeugen auf den Zehenspitzen (oder Kniebeugen auf dem gesamten Fuß) mit Hanteln in den Händen.

5. Aus tiefer Hocke so hoch wie möglich springen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln in die Hand nehmen. Es ist notwendig, 8–10 Mal im Abstand von 30–40 Sekunden und 3–4 Ansätzen durchzuführen.

Übungen zur Reduzierung des Beinvolumens

Wenn Sie dicke Beine haben und deren Volumen reduzieren müssen, sollten Sie Kraftübungen nicht vernachlässigen. Sie helfen Ihnen beim Abnehmen und verbessern die Form Ihrer Beine.

Wir machen Sie auf ein Video-Tutorial mit einem vollständigen Programm an Körperübungen zur Reduzierung des Beinvolumens aufmerksam.

Übungen zur Stärkung der Wadenmuskulatur

Viele Mädchen haben Komplexe wegen dünner Waden. Um die Wadenmuskulatur zu stärken, ist es sehr sinnvoll, Zehenspitzenheben mit beiden Beinen sowie abwechselnd mit dem linken und rechten Bein durchzuführen. Radfahren funktioniert gut für diese Muskelgruppe.

Aber übertreiben Sie es nicht: Große Waden sehen weder feminin noch attraktiv aus.

So beseitigen Sie die X-förmige Krümmung der Beine

Bei einer X-förmigen Krümmung der Beine sind Reiten, Schwimmen, Laufen, Radfahren und Skifahren sehr sinnvoll. Darüber hinaus sollten Sie Kniebeugen mit gekreuzten Beinen ausführen und aus dieser Position aufstehen, ohne Ihre Hände zu benutzen.

Es empfiehlt sich außerdem, nachts ein hartes Kissen zwischen die Knie zu legen und beide Beine an den Knöcheln mit einer elastischen Bandage zu umwickeln.

So beseitigen Sie die O-förmige Beinkrümmung

Diese Art der Beinverkrümmung ist sehr schwer zu korrigieren. Um die Form Ihrer Beine zu korrigieren, sollten Sie Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen in Ihr Trainingsprogramm einbauen.

Sie können auch versuchen, wie bei der X-förmigen Krümmung, Ihre Beine nachts mit einer elastischen Binde zu umwickeln. In diesem Fall müssen Sie den Kniebereich anspannen, während Sie ein elastisches Polster zwischen den Knöcheln platzieren und Ihre Beine immer gerade halten.

Denken Sie außerdem daran, dass schwarze Strumpfhosen Ihre Beine schlanker aussehen lassen und Absätze sie optisch verlängern und Ihrem Gang ein feminines Aussehen verleihen. Mit solchen kleinen Tricks sehen Sie immer attraktiv und elegant aus.