Hvordan forbedre beinformen

Vakre og lange ben er gjenstand for beundring for mange menn. Men hva skal de som naturen ikke har tildelt en slik gave gjøre? Ved hjelp av våre tips og spesialøvelser kan du korrigere formen på bena og gjøre figuren din mer attraktiv.

Formen og volumet på bena avhenger av tykkelsen på lår- og underbensbeinene, samt av utviklingen av hovedmuskelgruppene. Og hvis vi ikke klarer å endre og endre det første, så kan vi jobbe med musklene. Vi gjør deg oppmerksom på øvelser og tips for å korrigere formen på bena.

Øvelser for å øke lårmuskelstørrelsen

Hvis bena dine er for tynne og mangler muskelmasse og volum, bør du gjøre følgende øvelser:

1. Gå i 4-5 minutter, hvorfra du går på tærne i 1 minutt, 30 sekunder på hælene, på innsiden og utsiden av foten.

2. Sving benet mens du står, hold fast i en støtte - fremover, bakover og til siden. 15-20 ganger med hvert ben.

3. Veksle utfall fremover med høyre og venstre ben.

4. Knebøy på tærne (eller knebøy på hele foten) med manualer i hendene.

5. Hopp så høyt som mulig fra en dyp knebøy stilling. For å øke belastningen kan du plukke opp manualer. Det er nødvendig å utføre 8-10 ganger med intervaller på 30-40 sekunder, 3-4 tilnærminger.

Øvelser for å redusere benvolumet

Hvis du har fete ben og trenger å redusere volumet, bør du ikke forsømme styrkeøvelser. De vil hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre formen på bena.

Vi gjør deg oppmerksom på en videoopplæring med et komplett program med fysiske øvelser for å redusere benvolumet.

Øvelser for å øke leggmuskulaturen

Mange jenter har komplekser om tynne legger. For å øke leggmusklene er det veldig nyttig å utføre tåhevinger med begge bena, samt vekselvis med venstre og høyre ben. Sykling fungerer bra for denne muskelgruppen.

Men ikke overdriv: store kalver ser ikke feminine eller attraktive ut.

Hvordan eliminere X-formet krumning av ben

For X-formet krumning av bena er ridning, svømming, løping, sykling og ski veldig nyttig. I tillegg bør du utføre knebøy med ben i kors og reise deg fra denne posisjonen uten å bruke hendene.

Det anbefales også å legge en hard pute mellom knærne om natten og pakke begge bena ved anklene med en elastisk bandasje.

Hvordan eliminere O-formet benkrumning

Denne typen benkrumning er svært vanskelig å korrigere. For å korrigere formen på bena bør du inkludere knebøy med bena bredt fra hverandre i treningsprogrammet.

Du kan også prøve, som i tilfellet med X-formet krumning, å pakke inn bena med en elastisk bandasje om natten. I dette tilfellet må du stramme kneområdet mens du legger en elastisk pute mellom anklene, og holde bena rette hele tiden.

Husk i tillegg at svarte tights får bena til å se slankere ut, og hæler forlenger dem visuelt og gir gangen din et feminint utseende. Ved hjelp av slike små triks vil du alltid se attraktiv og elegant ut.