Kuinka parantaa jalkasi muotoa

Kauniit ja pitkät jalat ovat monien miesten ihailun kohteena. Mutta mitä niiden, joille luonto ei ole antanut sellaista lahjaa, pitäisi tehdä? Vinkkiemme ja erikoisharjoitustemme avulla voit korjata jalkojen muotoa ja tehdä vartalostasi houkuttelevamman.

Jalkojen muoto ja tilavuus riippuvat reiden ja sääreen luiden paksuudesta sekä päälihasryhmien kehityksestä. Ja jos emme pysty muuttamaan ja muuttamaan ensimmäistä, voimme työskennellä lihaksilla. Tuomme huomiosi harjoituksia ja vinkkejä jalkojen muodon korjaamiseen.

Harjoitukset reisilihasten koon kasvattamiseksi

Jos jalkasi ovat liian ohuet ja niiltä puuttuu lihasmassaa ja volyymia, sinun tulee tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Kävele 4-5 minuuttia, josta kävelet varpailla 1 minuutin ajan, 30 sekuntia kantapäällä, jalan sisä- ja ulkopuolelta.

2. Heiluta jalkaasi seistessäsi pitäen kiinni tuesta - eteenpäin, taaksepäin ja sivulle. 15-20 kertaa kummallakin jalalla.

3. Vuorottelut eteenpäin oikealla ja vasemmalla jalalla.

4. Kyykky varpaille (tai koko jalkasi kyykkyyn) käsipainot käsissäsi.

5. Hyppää mahdollisimman korkealle syvästä kyykkyasennosta. Voit lisätä kuormaa poimia käsipainot. On tarpeen suorittaa 8-10 kertaa 30-40 sekunnin välein, 3-4 lähestymistapaa.

Harjoitukset jalkojen volyymin vähentämiseksi

Jos sinulla on lihavat jalat ja sinun on vähennettävä niiden volyymia, sinun ei pidä laiminlyödä voimaharjoituksia. Ne auttavat sinua laihtumaan ja parantamaan jalkojen muotoa.

Tarjoamme sinulle video-opetusohjelman, jossa on täydellinen ohjelma fyysisiä harjoituksia jalkojen volyymin vähentämiseksi.

Harjoitukset pohkeiden lihaksien kasvattamiseksi

Monilla tytöillä on komplekseja ohuista pohkeista. Pohjelihasten kasvattamiseksi on erittäin hyödyllistä tehdä varpaiden nostuksia molemmilla jaloilla sekä vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla. Pyöräily toimii hyvin tälle lihasryhmälle.

Mutta älä liioittele sitä: suuret vasikat eivät näytä naisellisilta tai houkuttelevilta.

Kuinka poistaa jalkojen X-muotoinen kaarevuus

Jalkojen X-muotoisen kaarevuuden vuoksi ratsastus, uinti, juoksu, pyöräily ja hiihto ovat erittäin hyödyllisiä. Lisäksi sinun tulee tehdä kyykkyjä jalat ristissä ja nousta ylös tästä asennosta käyttämättä käsiäsi.

On myös suositeltavaa laittaa kova tyyny polvien väliin yöksi ja kiedoa molemmat jalat nilkkojen kohdalta joustavalla siteellä.

Kuinka poistaa O-muotoinen jalkojen kaarevuus

Tämän tyyppistä jalkojen kaarevuutta on erittäin vaikea korjata. Korjataksesi jalkojen muotoa sinun tulee sisällyttää harjoitusohjelmaasi kyykkyt, joiden jalat ovat leveästi toisistaan.

Voit myös yrittää, kuten X:n muotoisen kaarevuuden tapauksessa, kääriä jalat kuminauhalla yöllä. Tässä tapauksessa sinun on kiristettävä polvialuetta samalla, kun asetat joustava pehmuste nilkkojen väliin ja pidä jalat suorina koko ajan.

Muista lisäksi, että mustat sukkahousut saavat jaloistasi näyttämään ohuemmilta, ja kantapäät pidentää niitä visuaalisesti ja antavat kävelylle naisellisen ilmeen. Tällaisten pienten temppujen avulla näytät aina houkuttelevalta ja tyylikkäältä.