Sit-up

Crunch dianggap sebagai salah satu latihan yang sangat efektif untuk mengembangkan dan membentuk otot perut dalam binaraga, kebugaran, dan binaraga. Para atlet secara populer menyebut latihan ini sebagai “katak”. Fokus utama dampaknya adalah hampir seluruh area otot rektus abdominis, tetapi lebih luas lagi - area atas dan tengah.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, teknik yang benar sangatlah penting. Pahami saja, dan perut Anda pada akhirnya akan menjadi berusuk, seperti papan cuci.

Bagaimana cara melakukan crunch yang benar?

1. Ambil posisi horizontal - crunch dilakukan secara eksklusif dari posisi berbaring.
2. Tekuk lutut Anda dan letakkan di permukaan yang tinggi (misalnya di bangku).
3. Sudut antara paha dan tulang kering idealnya 90 derajat.
4. Demikian pula sudut siku-siku antara batang tubuh dan paha.
5. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka tubuh dan tulang kering Anda harus sejajar satu sama lain pada bidang horizontal, dan paha Anda, masing-masing, pada bidang vertikal, tegak lurus terhadapnya.
6. Angkat perlahan terlebih dahulu kepala, lalu leher, lalu bahu, lalu punggung, seolah-olah memutar atau memutar, angkat tubuh sejauh yang Anda bisa dan kunci puncak ketegangan maksimum pada otot perut selama satu atau dua detik. Setelah itu, bergerak dengan cara yang sama ke arah yang berlawanan, kembali ke posisi awal.
7. Jika dilakukan dengan benar, dibandingkan dengan sit-up sederhana, Anda harus bergerak seolah-olah memutar menjadi spiral. Bayangkan Anda adalah pancake atau mainan: “YoYo”.
8. Konsentrasi maksimum di setiap titik lintasan itu penting.
9. Seperti banyak latihan otot perut lainnya, saat melakukan sit-up, binaragawan menggunakan beban tambahan. Biasanya ini adalah dumbel ringan atau cakram barbel.

Nah, jika Anda ingin mencapai hasil yang benar-benar Juara dalam melatih tubuh Anda, lengkapi latihan perut rutin Anda hanya dengan nutrisi olahraga berkualitas tinggi. Protein yang baik tidak menjadi masalah sekarang. Di hypermarket atau toko online khusus mana pun. Namun, untuk memiliki perut yang mengesankan, Anda tidak dapat bertahan hanya dengan protein, karena lemak subkutan yang tidak dapat dihilangkan akan tetap terasa. Pembakar lemak yang baik dan pengeringan berkala akan membantu di sini. Dengan pendekatan yang tepat untuk masalah ini, perut Anda akan menjadi sempurna, dan akan menarik perhatian lawan jenis di pantai di musim panas. Kami menjamin ini untuk Anda!