Хрускане

Коремните преси се считат за едно от изключително ефективните упражнения за развитие и оформяне на коремната мускулатура в бодибилдинга, фитнеса и бодибилдинга. Спортистите популярно наричат ​​това упражнение „жаба“. Основният фокус на неговото въздействие е почти цялата област на правите коремни мускули, но в по-голяма степен - горната и средната област.

За максимална полза правилната техника е много важна. Разберете го и стомахът ви в крайна сметка ще стане оребрен като дъска за пране.

Как да правите коремни преси правилно?

1. Заемете хоризонтална позиция - коремните преси се правят изключително от легнало положение.
2. Свийте коленете си и ги поставете на повдигната повърхност (например на пейка).
3. Ъгълът между бедрото и пищяла в идеалния случай трябва да бъде 90 градуса.
4. По същия начин прав ъгъл има между торса и бедрото.
5. Ако сте направили всичко правилно, тогава тялото и пищялите ви трябва да са успоредни един на друг в хоризонтални равнини, а бедрата ви, съответно, във вертикална равнина, перпендикулярна на тях.
6. Бавно повдигайки първо главата, след това врата, след това раменете, след това гърба, сякаш се усуквате или извивате, повдигнете тялото си, доколкото можете, и фиксирайте пика на максимално напрежение в коремните мускули за една или две секунди. След това, движейки се по същия начин в обратна посока, върнете се в изходна позиция.
7. Когато се изпълнява правилно, за разлика от обикновената коремна преса, трябва да се движите така, сякаш се усуквате в спирала. Представете си, че сте палачинка или играчка: „Йойо“.
8. Важна е максималната концентрация във всяка точка от траекторията.
9. Както при много други упражнения за коремните мускули, при извършване на коремни преси, културистите използват допълнителни тежести. Обикновено това са леки дъмбели или дискове с щанги.

Е, ако искате да постигнете наистина шампионски резултати в тренирането на торса си, допълвайте редовните си упражнения за корем само с висококачествено спортно хранене. Добрият протеин вече не е проблем. Във всеки хипермаркет или специализиран онлайн магазин. Въпреки това, за да имате впечатляващ корем, не можете да се справите само с протеини, тъй като неизкоренимата подкожна мазнина все още ще се усеща. Тук ще помогне добро изгаряне на мазнини и периодично изсушаване. С правилния подход към този въпрос вашите коремни мускули ще станат безупречни и надеждно ще привличат желаните погледи на противоположния пол на плажа през лятото. Гарантираме ви това!