크런치

크런치는 보디빌딩, 피트니스 및 보디빌딩에서 복근을 개발하고 형성하는 데 매우 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 운동선수들은 이 운동을 흔히 "개구리"라고 부릅니다. 그 영향의 주요 초점은 직근 복근 근육의 거의 전체 영역이지만 더 큰 범위는 상부 및 중간 영역입니다.

최대의 이익을 위해서는 올바른 기술이 매우 중요합니다. 그것을 이해한다면, 당신의 배는 결국 빨래판처럼 갈비뼈가 될 것입니다.

크런치를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 수평 자세를 취하십시오 - 크런치는 누워있는 자세에서만 수행됩니다.
2. 무릎을 구부려 높은 표면(예: 벤치)에 놓습니다.
3. 허벅지와 정강이 사이의 각도는 이상적으로 90도가 되어야 합니다.
4. 마찬가지로 몸통과 허벅지 사이에는 직각이 있습니다.
5. 모든 것을 올바르게 수행했다면 몸과 정강이는 수평면에서 서로 평행해야하고 허벅지는 각각 수직면에서 수직이어야합니다.
6. 먼저 머리, 목, 어깨, 등을 천천히 들어올리면서 마치 비틀거나 구부리는 것처럼 몸을 최대한 멀리 들어 올리고 1~2초 동안 복부 근육의 최대 긴장이 최고조에 도달하도록 하세요. 그런 다음 반대 방향으로 같은 방식으로 이동하여 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 올바르게 수행되면 단순한 윗몸일으키기와는 달리 나선형으로 비틀듯이 움직여야 합니다. 당신이 팬케이크나 장난감이라고 상상해 보세요: “요요(YoYo)”.
8. 궤적의 각 지점에서 최대 농도가 중요합니다.
9. 다른 많은 복부 근육 운동과 마찬가지로 크런치를 수행할 때 보디빌더는 추가 중량을 사용합니다. 일반적으로 이들은 가벼운 덤벨이나 바벨 디스크입니다.

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