Crunches

Crunches worden beschouwd als een van de uiterst effectieve oefeningen voor het ontwikkelen en vormgeven van de buikspieren bij bodybuilding, fitness en bodybuilding. Atleten noemen deze oefening in de volksmond de ‘kikker’. De belangrijkste focus van de impact ervan ligt op bijna het hele gebied van de rectus abdominis-spieren, maar in grotere mate - de bovenste en middelste gebieden.

Voor maximaal voordeel is de juiste techniek erg belangrijk. Begrijp het, en je maag zal uiteindelijk geribbeld worden, zoals een wasbord.

Hoe crunches correct uit te voeren?

1. Neem een ​​horizontale positie in - crunches worden uitsluitend vanuit een liggende positie gedaan.
2. Buig uw knieën en plaats ze op een verhoogd oppervlak (bijvoorbeeld op een bank).
3. De hoek tussen het dijbeen en het scheenbeen zou idealiter 90 graden moeten zijn.
4. Op dezelfde manier is er een rechte hoek tussen de romp en de dij.
5. Als je alles goed hebt gedaan, moeten je lichaam en schenen evenwijdig aan elkaar zijn in horizontale vlakken, en je dijen in een verticaal vlak, loodrecht daarop.
6. Til langzaam eerst je hoofd op, dan je nek, dan je schouders en dan je rug, alsof je draait of kronkelt, til je lichaam zo ver mogelijk op en houd de piek van maximale spanning in je buikspieren vast gedurende één of twee seconden. Hierna keert u, op dezelfde manier in de tegenovergestelde richting, terug naar uw startpositie.
7. Als je het correct uitvoert, in tegenstelling tot een simpele sit-up, zou je moeten bewegen alsof je in een spiraal draait. Stel je voor dat je een pannenkoek of speelgoed bent: “YoYo”.
8. De maximale concentratie op elk punt van het traject is belangrijk.
9. Zoals bij veel andere oefeningen voor de buikspieren, gebruiken bodybuilders bij het uitvoeren van crunches extra gewichten. Meestal zijn dit lichte dumbbells of halterschijven.

Welnu, als je echte kampioensresultaten wilt behalen bij het trainen van je romp, vul dan je reguliere buikspieroefeningen alleen aan met hoogwaardige sportvoeding. Goede eiwitten zijn nu geen probleem. In elke hypermarkt of gespecialiseerde online winkel. Om indrukwekkende buikspieren te hebben, kun je echter niet rondkomen met alleen eiwitten, omdat onuitroeibaar onderhuids vet nog steeds voelbaar zal zijn. Een goede vetverbrander en periodiek drogen helpen hierbij. Met de juiste aanpak van deze kwestie zullen je buikspieren onberispelijk worden en zullen ze in de zomer op betrouwbare wijze de felbegeerde blikken van het andere geslacht op het strand aantrekken. Dit garanderen wij u!