Als je naar een fitnessclub komt, zul je zeker horen dat een trainende sportvoeding nodig heeft, inclusief aminozuren. En natuurlijk zult u vragen hebben over de wenselijkheid om ze te nemen. Lees ons materiaal over wat aminozuren zijn en waarom ze nodig zijn in de voeding van degenen die een mooi lichaam willen opbouwen.
AMINOZUREN: WAT ZIJN ZE
Aminozuren zijn voedingsstoffen waaruit alle eiwitten in het lichaam bestaan, inclusief de spieren. Het lichaam gebruikt aminozuren om nieuw weefsel op te bouwen, te herstellen en verschillende stoffen te produceren. Als we het hebben over trainen in de sportschool, dan zijn aminozuren niet alleen verantwoordelijk voor spiergroei, maar ook voor het fysieke herstel van het lichaam na het sporten. Aminozuren dragen ook bij aan het proces van gewichtsverlies door vet te verbranden.
Aminozuren zijn onderverdeeld in vervangbaar en essentieel. Het lichaam synthetiseert zelf niet-essentiële aminozuren, maar essentiële aminozuren moeten met voedsel worden geleverd.
AMINOZUREN: WAAROM NEMEN
De bron van essentiële aminozuren is eiwit. Het is om deze reden dat uw trainer u waarschijnlijk al heeft aanbevolen uw dagelijkse inname van voedsel dat eiwitten bevat te verhogen, of heeft voorgesteld om kant-en-klare eiwitshakes te kopen. Het is logisch dat u een vraag heeft: als aminozuren in eiwitten zitten, waarom raden sportvoedingsspecialisten dan aan om ze daarnaast te consumeren?
Het punt is dat het lichaam bij regelmatige en gerichte training vooral een aantal aminozuren nodig heeft. En ja, al deze stoffen zitten in eiwitten. Zoals experts echter zeggen, is het vrij moeilijk om de benodigde dagelijkse inname uit eiwitten alleen te halen. Ook de snelheid van opname speelt een rol: aminozuurcomplexen worden direct opgenomen en geven sneller resultaat, in tegenstelling tot eiwitcomplexen.
AMINOZUREN: HOE TE NEMEN
Met het oog hierop raden professionals aan om aminozuren te gebruiken tijdens actieve spiergroei voor en na de training, maar ook 's ochtends op de trainingsdag. De rest van de tijd moet je eiwitten drinken. Het is ook belangrijk om aminozuurcomplexen te gebruiken tijdens het afvallen om de spiermassa te behouden en het proces van vetafbraak te versnellen. Vanwege de snelheid van absorptie zullen aminozuren beter werken dan eiwitcomplexen.
Om te begrijpen welk aminozuur waarvoor verantwoordelijk is, moet u vertrouwd raken met hun functies.
Essentiële aminozuren:
Valine – helpt de spiercoördinatie te verbeteren.
Leucine – synthetiseert eiwitten.
Methionine – verlaagt het cholesterolgehalte en zorgt ervoor dat vetten sneller worden afgebroken.
Isoleucine is een alternatieve energiebron tijdens zware inspanning.
Essentiële aminozuren:
Carnitine – maakt gebruik van vetophopingen.
Glutamine is een extra energiebron.
Alanine is een bloedsuikerregulator.
Asparaginezuur – bestrijdt lichaamsvermoeidheid.
Tyrosine is een antidepressivum.
Cysteïne – versterkt het bindweefsel.
Arginine is verantwoordelijk voor de productie van groeihormoon.