Wat je moet weten over zijbuikspieren om ze sexy te maken

De sidepress is een van de moeilijkste gebieden om te ontwikkelen, maar met de juiste aanpak kan het een van de meest sexy elementen van het vrouwelijk figuur worden. In dit artikel vertellen wij je hoe je je sidepress goed kunt trainen om de gewenste resultaten te bereiken.

Vergeet het gewicht

De eerste regel is: oefen uw schuine buikspieren niet met gewichten. De externe schuine spieren nemen, wanneer ze worden versterkt, in volume toe, waardoor de taille van een vrouw in die van een man kan veranderen. Om dit te voorkomen, probeer dit gebied niet met extra gewicht te trainen.

Doe algemene oefeningen

De beste optie voor het trainen van de buikspieren voor meisjes zijn algemene oefeningen, zoals op een Romeinse stoel, op een fitball of een bank. Wanneer je de bekende buikoefeningen doet, worden de schuine spieren ook willens en wetens getraind, maar niet doelgericht. U zult echter in ieder geval het resultaat zien en uw taille zal er niet onder lijden.

Vergeet cardio en voeding niet

Een mooie buik (inclusief zijbuikspieren) is voor 50% afhankelijk van voeding. Om de gewenste resultaten te bereiken, probeert u meel en snoep uit uw dieet te weren. Doe je dit niet, dan kun je in ieder geval de nacht doorbrengen in de sportschool, maar zie je geen blokjes. Probeer eerst 14 dagen lang geen snoep te eten en je zult de resultaten zien. Hierna kun je beslissen of je lekkers nodig hebt, of dat de pers duurder is.

Verwaarloos ook uw cardiotraining niet. Hoewel ze niet specifiek gericht zijn op het trainen van de buik, wordt hierdoor de vetlaag van absoluut alle plaatsen verwijderd, inclusief de buikspieren.

Kies het juiste programma

De schuine en laterale buikspieren zijn verantwoordelijk voor het naar de zijkanten draaien en buigen van de romp. De grootste is zichtbaar als er opgepompte spieren zijn - deze gaat van de borst naar de onderbuik. Anderen zijn visueel niet zichtbaar. Het belang van deze spieren zorgt niet alleen voor onze mobiliteit, maar geeft ook de contouren van het lichaam weer. Of je ze nu wel of niet wilt oppompen – het antwoord wordt bepaald door het type figuur: meisjes met een “appel”-figuur kunnen en moeten ze één keer per week oppompen. Maar over het algemeen is het beter om deze spieren één keer per maand te pompen, om je taille niet visueel te vergroten terwijl je de tonus van deze spier verkrijgt. Het is beter om het buigen van de ene naar de andere kant met gewicht helemaal te elimineren. Alleen als daar een medische noodzaak voor is, kunnen oefeningen met extra gewicht worden uitgevoerd.

De beste sidepress-oefeningen

1. De zijplank is een oefening die zich richt op al uw kernspieren, inclusief uw zijbuikspieren. Het moet correct worden uitgevoerd: de ellebogen moeten zich onder de schouders bevinden en het lichaam moet recht zijn. Houd de pose 30-60 seconden aan elke kant vast.

2. Laterale beenabducties – Lig op uw zij, til uw bovenbeen op en laat het langzaam weer zakken. Voer 10-15 herhalingen aan elke kant uit.

3. Torsorotaties – ga op de grond zitten met uw benen recht, til ze op, buig uw knieën. Houd uw handen voor uw borst en draai uw romp langzaam naar de ene kant en vervolgens naar de andere kant. Voer 10-15 herhalingen aan elke kant uit.

4. Laterale abducties op een oefenbal – liggend op uw zij op een oefenbal, til uw bovenbeen op en laat het langzaam weer naar beneden zakken. Voer 10-15 herhalingen aan elke kant uit.

Onthoud uiteindelijk dat mooie zijbuikspieren het resultaat zijn van regelmatige training en goede voeding. Ga geleidelijk naar je doel toe en vergeet rust niet.