옆구리를 섹시하게 만들기 위해 알아야 할 것

사이드 프레스는 개발하기 가장 어려운 영역 중 하나이지만 올바른 접근 방식을 사용하면 여성 몸매의 가장 섹시한 요소 중 하나가 될 수 있습니다. 이 기사에서는 원하는 결과를 얻기 위해 사이드 프레스를 올바르게 훈련하는 방법을 설명합니다.

무게는 잊어라

첫 번째 규칙은 어떤 무게로든 비스듬한 복부 근육을 운동하지 않는 것입니다. 외사근이 강화되면 부피가 증가하여 여성의 허리가 남성의 허리로 변할 수 있습니다. 이를 방지하려면 이 부위에 추가 중량을 가하여 운동하는 것을 피하십시오.

일반적인 운동을 하세요

소녀의 복부 근육을 훈련하는 가장 좋은 방법은 로마 의자, 핏볼 또는 벤치에서의 일반적인 운동입니다. 잘 알려진 배 운동을 할 때, 비스듬한 근육도 아무렇게나 작동하지만 의도적으로 작동하지는 않습니다. 그러나 어쨌든 결과를 볼 수 있으며 허리가 아프지 않을 것입니다.

심장 강화와 영양을 잊지 마세요

아름다운 배(옆구리 포함)는 50%가 영양에 달려있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 식단에서 밀가루와 과자를 제외하십시오. 이렇게 하지 않으면 최소한 체육관에서 밤을 보낼 수는 있지만 큐브가 전혀 보이지 않습니다. 먼저, 14일 동안 단 것을 먹지 않도록 노력해보세요. 그러면 결과를 보실 수 있습니다. 그 후에는 맛있는 음식이 필요한지, 아니면 인쇄기가 더 비싼지 결정할 수 있습니다.

또한 심장 강화 운동을 소홀히 하지 마십시오. 복부 단련을 목적으로 한 것은 아니지만 결과적으로 복근을 포함한 모든 부위에서 지방층이 제거됩니다.

올바른 프로그램을 선택하세요

비스듬한 복부 근육과 측면 복부 근육은 몸통을 옆으로 돌리고 구부리는 역할을 합니다. 근육이 펌핑되면 가장 큰 근육이 보입니다. 가슴에서 하복부로 이동합니다. 다른 것들은 시각적으로 보이지 않습니다. 이 근육의 중요성은 우리의 이동성을 보장할 뿐만 아니라 신체의 윤곽을 결정하는 역할도 합니다. 펌핑하거나 펌핑하지 않으려면 대답은 체형 유형에 따라 결정됩니다. "사과"체형을 가진 소녀는 일주일에 한 번 펌핑 할 수 있고해야합니다. 그러나 일반적으로 이 근육의 탄력을 얻으면서 시각적으로 허리가 커지지 않도록 한 달에 한 번 이러한 근육을 펌핑하는 것이 좋습니다. 무게로 인해 좌우로 휘어지는 현상을 아예 없애는 것이 좋습니다. 이에 대한 의학적 필요성이 있는 경우에만 체중을 추가하여 운동을 수행할 수 있습니다.

사이드 프레스를 위한 최고의 운동

1. 사이드 플랭크는 옆구리를 포함한 모든 코어 근육을 목표로 하는 운동입니다. 올바르게 수행해야 합니다. 팔꿈치는 어깨 아래에 있어야 하며 몸은 직선이어야 합니다. 각 측면에서 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

2. 측면 다리 외전 – 옆으로 누워서 위쪽 다리를 들어 올렸다가 다시 아래로 천천히 내립니다. 각 측면에서 10-15회 반복하십시오.

3. 몸통 회전 - 바닥에 다리를 곧게 펴고 앉아 무릎을 구부립니다. 손을 가슴 앞에 두고 천천히 몸통을 한쪽으로 돌린 다음 반대쪽으로 돌립니다. 각 측면에서 10-15회 반복하십시오.

4. 운동 공의 측면 외전 – 운동 공 위에 옆으로 누워서 위쪽 다리를 들어 올렸다가 천천히 아래로 내립니다. 각 측면에서 10-15회 반복하십시오.

결국, 아름다운 옆구리 복근은 규칙적인 훈련과 적절한 영양 섭취의 결과라는 것을 기억하세요. 점차적으로 목표를 향해 나아가고 휴식을 잊지 마십시오.