Co musisz wiedzieć o bocznych mięśniach brzucha, żeby były seksowne

Wyciskanie boczne to jeden z najtrudniejszych obszarów do opracowania, jednak przy odpowiednim podejściu może stać się jednym z najseksowniejszych elementów kobiecej sylwetki. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo trenować wyciskanie boczne, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Zapomnij o wadze

Pierwsza zasada brzmi: nie ćwicz mięśni skośnych brzucha żadnymi ciężarami. Zewnętrzne mięśnie skośne po wzmocnieniu zwiększają swoją objętość, co może spowodować, że talia kobiety zmieni się w męską. Aby tego uniknąć, staraj się unikać ćwiczeń tego obszaru z dodatkowym obciążeniem.

Wykonuj ćwiczenia ogólne

Najlepszą opcją treningu mięśni brzucha dla dziewcząt są ćwiczenia ogólne, takie jak na krześle rzymskim, na fitballu lub ławce. Wykonując dobrze znane ćwiczenia na brzuch, chcąc nie chcąc, ćwiczymy także mięśnie skośne, ale nie celowo. Jednak i tak zobaczysz wynik, a Twoja talia nie ucierpi.

Nie zapomnij o cardio i odżywianiu

Piękny brzuch (łącznie z bocznymi) zależy w 50% od odżywiania. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, staraj się wykluczyć ze swojej diety mąkę i słodycze. Jeśli tego nie zrobisz, możesz przynajmniej spędzić noc na siłowni, ale nie zobaczysz żadnych kostek. Najpierw spróbuj nie jeść słodyczy przez 14 dni, a zobaczysz rezultaty. Po tym możesz zdecydować, czy potrzebujesz gadżetów, czy też prasa jest droższa.

Nie zaniedbuj także ćwiczeń cardio. Chociaż nie mają one na celu specjalnie trenować brzucha, w rezultacie warstwa tłuszczu jest usuwana z absolutnie wszystkich miejsc, w tym z mięśni brzucha.

Wybierz odpowiedni program

Mięśnie skośne i boczne brzucha odpowiadają za obracanie tułowia na boki i jego zginanie. Największy widoczny jest przy napompowanych mięśniach – biegnie od klatki piersiowej do podbrzusza. Inne nie są widoczne wizualnie. Znaczenie tych mięśni nie tylko zapewnia nam mobilność, ale także nadaje kontury ciała. Pompować czy nie pompować – odpowiedź będzie zależeć od typu Twojej sylwetki: dziewczyny z figurą „jabłka” mogą i powinny je pompować raz w tygodniu. Ale ogólnie lepiej pompować te mięśnie raz w miesiącu, aby nie powiększać wizualnie talii podczas nabywania napięcia tego mięśnia. Lepiej całkowicie wyeliminować zginanie się na boki z ciężarem. Tylko jeśli istnieje taka potrzeba medyczna, ćwiczenia można wykonywać z dodatkowym obciążeniem.

Najlepsze ćwiczenia wyciskania bocznego

1. Deska boczna to ćwiczenie angażujące wszystkie mięśnie tułowia, w tym boczne mięśnie brzucha. Należy to wykonać poprawnie: łokcie muszą znajdować się pod ramionami, a ciało musi być proste. Przytrzymaj tę pozycję przez 30–60 sekund po każdej stronie.

2. Odwodzenie nóg w bok – Leżąc na boku, unieś górną nogę i powoli opuść ją z powrotem w dół. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

3. Rotacje tułowia – usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, unieś je do góry, ugnij kolana. Trzymając ręce przed klatką piersiową, powoli obracaj tułów w jedną stronę, a następnie w drugą. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

4. Odwodzenia boczne na piłce do ćwiczeń – leżąc na boku na piłce do ćwiczeń, unieś górną nogę i powoli opuść ją z powrotem w dół. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Na koniec pamiętaj, że piękne boczne mięśnie brzucha to efekt regularnych treningów i prawidłowego odżywiania. Dąż do celu stopniowo i nie zapominaj o odpoczynku.