Vad du behöver veta om sidabs för att göra dem sexiga

Sidopressen är ett av de svåraste områdena att utveckla, men med rätt tillvägagångssätt kan det bli ett av de sexigaste inslagen i en kvinnas figur. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du tränar din sidopress korrekt för att uppnå önskat resultat.

Glöm vikten

Den första regeln är att inte träna dina sneda magmuskler med några vikter. De yttre sneda musklerna, när de stärks, ökar i volym, vilket kan göra att en kvinnas midja förvandlas till en mans. För att undvika detta, försök att undvika att träna detta område med extra vikt.

Gör allmänna övningar

Det bästa alternativet för att träna magmusklerna för flickor är allmänna övningar, till exempel på en romersk stol, på en fitball eller bänk. När du gör de välkända övningarna för magen, så bearbetas även de sneda musklerna, men inte målmedvetet. Men du kommer att se resultatet i alla fall, och din midja kommer inte att lida.

Glöm inte konditionsträning och kost

En vacker mage (inklusive sidabs) beror till 50 % på näring. För att uppnå önskat resultat, försök att utesluta mjöl och godis från din kost. Om du inte gör detta kan du åtminstone tillbringa natten i gymmet, men du kommer inte att se några kuber. Försök först att inte äta godis på 14 dagar och du kommer att se resultatet. Efter detta kan du bestämma om du behöver godsaker, eller om pressen är dyrare.

Försumma inte heller dina konditionsträningar. Även om de inte är inriktade på att träna magen specifikt, som ett resultat tas fettlagret bort från absolut alla ställen, inklusive magen.

Välj rätt program

De sneda och laterala magmusklerna är ansvariga för att vända bålen åt sidorna och böja den. Den största är synlig när det finns upppumpade muskler - den går från bröstet till nedre delen av magen. Andra är inte synliga visuellt. Vikten av dessa muskler säkerställer inte bara vår rörlighet, utan ger också kroppens konturer. Att pumpa upp dem eller inte pumpa upp dem – svaret kommer att avgöras av typen av din figur: tjejer med en "äpple"-figur kan och bör pumpa upp dem en gång i veckan. Men i allmänhet är det bättre att pumpa dessa muskler en gång i månaden, för att inte visuellt förstora midjan medan du förvärvar tonen i denna muskel. Det är bättre att eliminera böjning från sida till sida med vikt helt och hållet. Endast om det finns ett medicinskt behov av detta kan övningar utföras med extra vikt.

Bästa övningarna för sidopress

1. Sidoplankan är en övning som riktar in sig på alla dina kärnmuskler, inklusive din sidabs. Det måste utföras korrekt: armbågarna måste vara under axlarna och kroppen måste vara rak. Håll posen i 30-60 sekunder på varje sida.

2. Laterala benabduktioner – Ligg på sidan, lyft ditt övre ben och sänk det sakta ner igen. Gör 10-15 repetitioner på varje sida.

3. Torsorotationer – sitt på golvet med raka ben, lyft upp dem, böj knäna. Håll händerna framför bröstet, vänd långsamt bålen åt ena sidan och sedan åt den andra. Gör 10-15 repetitioner på varje sida.

4. Bortföranden i sidled på en träningsboll – lägg dig på sidan på en träningsboll, lyft ditt övre ben och sänk det sakta ner igen. Gör 10-15 repetitioner på varje sida.

I slutet av dagen, kom ihåg att vackra sidabs är resultatet av regelbunden träning och rätt näring. Gå mot ditt mål gradvis och glöm inte vila.