Yan karın kaslarını seksi kılmak için bilmeniz gerekenler

Yan baskı, geliştirilmesi en zor alanlardan biridir ancak doğru yaklaşımla kadın figürünün en seksi unsurlarından biri haline gelebilir. Bu yazıda, istenen sonuçları elde etmek için yan baskınızı nasıl doğru şekilde eğiteceğinizi anlatacağız.

Kiloyu unut

İlk kural eğik karın kaslarınızı herhangi bir ağırlıkla çalıştırmamaktır. Dış eğik kaslar güçlendirildiğinde hacim artar ve bu da bir kadının belinin bir erkeğe dönüşmesine neden olabilir. Bunu önlemek için bu bölgeye ekstra ağırlık vererek egzersiz yapmaktan kaçının.

Genel egzersizler yapın

Kızlar için karın kaslarını eğitmek için en iyi seçenek, Roma sandalyesi, fitball veya bench gibi genel egzersizlerdir. Karın için iyi bilinen egzersizleri yaptığınızda, ister istemez eğik kaslar da çalışır, ancak kasıtlı olarak değil. Ancak her durumda sonucu göreceksiniz ve beliniz acı çekmeyecektir.

Kardiyo ve beslenmeyi unutmayın

Güzel bir göbek (yan karın kasları dahil) %50 beslenmeye bağlıdır. İstenilen sonuçları elde etmek için un ve tatlıları diyetinizden çıkarmaya çalışın. Bunu yapmazsanız en azından geceyi spor salonunda geçirebilirsiniz ancak herhangi bir küp göremezsiniz. Öncelikle 14 gün boyunca tatlı yememeye çalışın, sonuçları göreceksiniz. Bundan sonra, güzelliklere ihtiyacınız olup olmadığına veya basının daha pahalı olup olmadığına karar verebilirsiniz.

Ayrıca kardiyo egzersizlerinizi de ihmal etmeyin. Her ne kadar özel olarak karın bölgesini çalıştırmayı amaçlamasa da sonuç olarak karın kasları da dahil olmak üzere mutlaka her yerden yağ tabakası çıkarılır.

Doğru programı seçin

Eğik ve yan karın kasları gövdenin yanlara döndürülmesinden ve bükülmesinden sorumludur. En büyüğü kaslar pompalandığında görünür - göğüsten alt karın bölgesine doğru gider. Diğerleri görsel olarak görülmez. Bu kasların önemi sadece hareket kabiliyetimizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücut hatlarını da verir. Onları şişirmek ya da şişirmemek - cevap, figürünüzün türüne göre belirlenecektir: "elma" figürü olan kızlar haftada bir kez onları şişirebilir ve pompalamalıdır. Ancak genel olarak bu kasların tonunu alırken belinizi görsel olarak büyütmemek için bu kasları ayda bir pompalamak daha iyidir. Ağırlıkla bir yandan diğer yana bükülmeyi tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir. Ancak tıbbi bir ihtiyaç varsa ek ağırlıklarla egzersiz yapılabilir.

Yan basın için en iyi egzersizler

1. Yan plank, yan karın kaslarınız da dahil olmak üzere tüm çekirdek kaslarınızı hedef alan bir egzersizdir. Doğru şekilde yapılmalıdır: Dirsekler omuzların altında olmalı ve vücut düz olmalıdır. Pozu her iki tarafta 30-60 saniye tutun.

2. Yan bacak kaçırma: Yan yatarak üstteki bacağınızı kaldırın ve yavaşça aşağıya indirin. Her iki tarafta 10-15 tekrar yapın.

3. Gövde rotasyonları – bacaklarınızı düz bir şekilde yere oturun, yukarı kaldırın, dizlerinizi bükün. Ellerinizi göğsünüzün önünde tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin. Her iki tarafta 10-15 tekrar yapın.

4. Egzersiz topunda yanal kaçırma: Egzersiz topunun üzerinde yan yatarak üstteki bacağınızı kaldırın ve yavaşça aşağıya indirin. Her iki tarafta 10-15 tekrar yapın.

Günün sonunda güzel yan karın kaslarının düzenli antrenman ve doğru beslenmenin sonucu olduğunu unutmayın. Yavaş yavaş hedefinize doğru ilerleyin ve dinlenmeyi unutmayın.