Ce qu’il faut savoir sur les abdominaux latéraux pour les rendre sexy

La presse latérale est l'un des domaines les plus difficiles à développer, mais avec la bonne approche, elle peut devenir l'un des éléments les plus sexy de la silhouette d'une femme. Dans cet article, nous vous expliquerons comment entraîner correctement votre presse latérale pour obtenir les résultats souhaités.

Oubliez le poids

La première règle est de ne pas exercer vos muscles abdominaux obliques avec des poids. Les muscles obliques externes, lorsqu'ils sont renforcés, augmentent de volume, ce qui peut transformer la taille d'une femme en celle d'un homme. Pour éviter cela, essayez d’éviter d’exercer cette zone avec un poids supplémentaire.

Faire des exercices généraux

La meilleure option pour entraîner les muscles abdominaux chez les filles est des exercices généraux, comme sur une chaise romaine, sur un fitball ou un banc. Lorsque vous effectuez les exercices bien connus pour le ventre, bon gré mal gré, les muscles obliques sont également travaillés, mais pas à dessein. Cependant, vous verrez le résultat dans tous les cas et votre taille n'en souffrira pas.

N'oubliez pas le cardio et la nutrition

Un beau ventre (y compris les abdominaux latéraux) dépend à 50 % de la nutrition. Pour obtenir les résultats souhaités, essayez d'exclure la farine et les sucreries de votre alimentation. Si vous ne le faites pas, vous pouvez au moins passer la nuit à la salle de sport, mais vous ne verrez aucun cube. Tout d’abord, essayez de ne pas manger de sucreries pendant 14 jours et vous verrez les résultats. Après cela, vous pourrez décider si vous avez besoin de cadeaux ou si la presse est plus chère.

Ne négligez pas non plus vos entraînements cardio. Bien qu'ils ne visent pas spécifiquement à entraîner l'abdomen, la couche de graisse est éliminée absolument partout, y compris les abdominaux.

Choisissez le bon programme

Les muscles abdominaux obliques et latéraux sont chargés de tourner le torse sur les côtés et de le plier. Le plus gros est visible lorsqu'il y a des muscles gonflés - il va de la poitrine au bas de l'abdomen. D'autres ne sont pas visibles visuellement. L'importance de ces muscles assure non seulement notre mobilité, mais donne également les contours du corps. Pour les gonfler ou ne pas les gonfler – la réponse sera déterminée par le type de votre silhouette : les filles avec une silhouette « pomme » peuvent et doivent les gonfler une fois par semaine. Mais de manière générale, il est préférable de pomper ces muscles une fois par mois, afin de ne pas grossir visuellement sa taille tout en acquérant le tonus de ce muscle. Il est préférable d’éliminer complètement la flexion d’un côté à l’autre avec le poids. Ce n'est que s'il existe un besoin médical que les exercices peuvent être effectués avec un poids supplémentaire.

Meilleurs exercices pour la presse latérale

1. La planche latérale est un exercice qui cible tous vos muscles centraux, y compris vos abdominaux latéraux. Elle doit être réalisée correctement : les coudes doivent être sous les épaules et le corps doit être droit. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.

2. Abductions latérales des jambes – Allongé sur le côté, soulevez votre jambe supérieure et abaissez-la lentement. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté.

3. Rotations du torse – asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues, soulevez-les, pliez les genoux. En gardant vos mains devant votre poitrine, tournez lentement votre torse d’un côté, puis de l’autre. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté.

4. Abductions latérales sur un ballon d’exercice – allongé sur le côté sur un ballon d’exercice, soulevez votre jambe supérieure et abaissez-la lentement. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté.

En fin de compte, rappelez-vous que de beaux abdominaux latéraux sont le résultat d’un entraînement régulier et d’une bonne nutrition. Avancez progressivement vers votre objectif et n'oubliez pas le repos.