Comment gonfler les triceps à la maison ?

Des triceps volumineux et bien développés donnent aux bras une apparence puissante et proportionnelle. Vous ne pouvez pas vous en passer au développé couché et dans les exercices d'épaules : physiologiquement, il devrait être presque 2 fois plus grand et plus fort que le biceps.



Et si vous êtes préoccupé par la question de savoir comment gonfler les triceps à la maison, est-ce réel, alors la réponse sera positive. Oui c'est possible! Plusieurs exercices efficaces vous y aideront.

Le faisceau long et le plus massif de vos extenseurs est bien travaillé avec une presse avec haltères derrière la tête. Vous pouvez abaisser le projectile parallèlement à la ligne du coude derrière votre dos ou, en modifiant légèrement l'angle de mouvement, déplacer votre main derrière votre tête vers l'épaule opposée. L'essentiel est que le poids de l'haltère permette d'appuyer sur l'appareil proprement, sans saccades ni tricheries.

La partie inférieure de l'extenseur de l'épaule au niveau du coude est pompée avec une presse d'haltères française en position allongée sur un banc horizontal. Un avantage non négligeable de cet exercice est l’égalisation de la force et du volume des bras.

L'extension des bras en position inclinée « bombarde » le faisceau externe et améliore le relief du triceps dans son ensemble. Dans la phase finale du mouvement, lorsque le bras est complètement tendu, contractez brièvement les muscles et commencez immédiatement une nouvelle répétition, sans surcharger l'articulation.

La force de « presse » explosive est augmentée par des pompes inversées depuis un banc, qui sont également à votre disposition à la maison. Pour gonfler ainsi le muscle cible, asseyez-vous sur un banc de manière à ce que vos bras soient fermement soutenus et que votre bassin soit suspendu. Étirez vos jambes en biais par rapport au corps et placez une « crêpe » d'haltères sur la surface avant de la cuisse pour une charge supplémentaire. Lorsque vous faites des pompes, ne pliez pas trop les coudes, sinon vous transférerez la charge sur vos épaules et votre poitrine. Faites les dernières répétitions partielles jusqu'à ce qu'une légère douleur apparaisse.

Si à la fin de l’entraînement vous vous sentez encore un peu plus fort, faites une série de pompes. Nous plaçons nos mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules, les paumes se faisant face. Les pompes à partir de cette position exercent une charge extrême sur les triceps et, à la fin du complexe, cet exercice se transforme simplement en bombe, faisant exploser les muscles cibles de l'intérieur.

La stratégie générale pour gonfler les triceps se compose de 2 points.

1. Il est préférable d'effectuer 5 exercices différents en 3 séries que la même chose en 15 séries.
2. Après un bon échauffement, faites les premières séries avec force en 7 à 8 répétitions, et au fur et à mesure que vous êtes fatigué, réduisez les poids et remplissez les muscles de sang par séries de 15 répétitions. C'est ce type de pompage des triceps qui donnera des résultats même à la maison.