Hogyan lehet felpumpálni a tricepszt otthon?

A jól fejlett, terjedelmes tricepsz erőteljes, arányos megjelenést kölcsönöz a karoknak. A fekvenyomásban és a vállgyakorlatokban nem nélkülözheti, fiziológiailag közel 2-szer nagyobbnak és erősebbnek kell lennie, mint a bicepsz.



És ha aggasztja a kérdés, hogyan lehet otthon felpumpálni a tricepszt, vajon valódi-e, akkor a válasz pozitív lesz. Igen, lehetséges! Számos hatékony gyakorlat segít ebben.

Az extensorok hosszú, legmasszívabb gerendája jól megmunkálható egy súlyzópréssel a fej mögül. A lövedéket a könyökvonallal párhuzamosan leengedheti a háta mögé, vagy kissé megváltoztatva a mozgási szöget, a kezét a feje mögé mozgathatja az ellenkező váll felé. A lényeg az, hogy a súlyzó súlya lehetővé tegye a készülék tisztán megnyomását, rángatás vagy csalás nélkül.

A vállfeszítő alsó részét a könyökhajlatban francia súlyzónyomással pumpálják fekvő helyzetből vízszintes padon. Ennek a gyakorlatnak jelentős előnye a karok erejének és térfogatának kiegyenlítése.

A karok ferde helyzetben történő meghosszabbítása „bombázza” a külső köteget, és javítja a tricepsz egészének tehermentesítését. A mozgás utolsó fázisában, amikor a kar teljesen kiegyenesedett, röviden feszítse meg az izmokat, és azonnal kezdje el az új ismétlést, ne terhelje túl az ízületet.

A robbanékony „nyomóerőt” növeli a padról történő fordított fekvőtámasz, amit otthon is megtehetsz. A célizom ilyen módon történő felpumpálásához üljön le egy padra úgy, hogy a karjai szilárdan támaszkodjanak, és a medencéje lógjon. Nyújtsa ki a lábát a testhez képest szögben, és helyezzen egy súlyzós „palacsintát” a comb elülső felületére a további terhelés érdekében. A fekvőtámaszok során ne hajlítsa be túlságosan a könyökét, különben a terhelést átviszi a vállára és a mellkasára. Az utolsó ismétléseket részlegesen végezze, amíg enyhe fájdalom nem jelenik meg.

Ha az edzés végén még mindig erősebbnek érzed magad, akkor csinálj egy fekvőtámasz sorozatot. A kezünket a vállszélességnél kissé keskenyebbre tesszük, tenyerünket egymás felé fordítva. Az ebből a pozícióból végzett fekvőtámaszok rendkívüli terhelést jelentenek a tricepszre, és a komplexum végén ez a gyakorlat egyszerűen bombává válik, belülről felrobbanva a célizmokat.

A tricepsz felpumpálásának általános stratégiája 2 pontból áll.

1. Jobb 5 különböző gyakorlatot végrehajtani 3 sorozatban, mint ugyanazt 15 megközelítésben.
2. Egy jó bemelegítés után hajtsa végre az első megközelítéseket erővel 7-8 ismétlésben, majd ahogy elfárad, csökkentse a súlyokat és töltse fel az izmokat vérrel 15 ismétlésből álló sorozatban. Ez a fajta tricepsz pumpálás még otthon is hoz eredményt.