Jól ketyeg a biológiai óránk?

Testünket a belső órák komplex rendszere irányítja, amelyek meghatározzák egészséges életritmusunkat. Szabályozzák fizikai és érzelmi állapotunkat, hangulatunkat és termelékenységünket. A modern civilizáció azonban a mesterséges megvilágítással, a munka és a társasági élet ritmusával gyakran megzavarja ezt a ritmust, ami betegségekhez és neurózisokhoz vezethet.

Kiderült, hogy a biológiai napunk nem 24, hanem mind a 25 órán át tart. Ha egy embert bunkerbe helyezünk, és elszigeteljük a fénytől és a környezettől, akkor stabil 25 órás ritmusban fog élni. Kiderül, hogy a bunker meghosszabbítja a napunkat. A belső óra percekkel, napokkal, évekkel előre meghatározza az emberi életet és annak szükségleteit. Figyelemmel kísérik a hormontermelést és az agy bioáramait; szabályozzák a testhőmérsékletet, a látásélességet és a vérnyomást. Ezek a belső órák két idegmag az agyban, körülbelül akkora, mint egy gombostűfej.

Emlékszel a mondásra: „Aki korán kel, annak megadja Isten”? Ő az, aki azt mondja nekünk, hogy ha a belső óránk szerint élünk, akkor előre megjósolható az egészség és a siker az életben. Megfigyelték, hogy a „pacsirta”, akiknek bioritmusa közelebb áll a természethez, vidámabbak és elégedettebbek az élettel, mint a „baglyok”. Természetes, hogy az emberek hajnalban ébrednek, nappali órákban kommunikálnak a természettel, és este lefekszenek.

A modern életmód azonban gyakran megnehezíti e biológiai óra követését. A vas és a beton már régóta körülvesz bennünket, a mesterséges fény, különösen télen, meghosszabbítja a napunkat; reggel gyakran az ébresztőóra mellett kelünk, anélkül, hogy megvárnánk a természetes ébredést. Mindezek a tényezők elsősorban egészségünkre hatnak, neurózisokat, depressziót, szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri betegségeket okozva.

Hogyan segíthet a belső óráján, és javíthatja egészségét és termelékenységét? Szerencsére a tudósok azt találták, hogy ha betart bizonyos szabályokat, megőrizheti egészségét, és anélkül, hogy kárt tenne magában, sikeres dolgozó lehet.

Az évszakok változásától való fizikai függőségünk ősidők óta ismert. Ma már nemcsak az ősi tudást adjuk vissza, hanem új dolgokat is felfedezünk életünk bioritmusában. Vegye figyelembe, hogy teste jobban fog működni, ha követi a világosság és a sötétség természetes ciklusát. Alvás- és ébrenléti szokásait a fénynek és a sötétségnek megfelelően állítsa be: próbáljon meg napnyugta után 2-3 órán belül lefeküdni, és hajnalban ébredjen fel. Ha megszokta, hogy későn feküdjön le, fokozatosan helyezze át a lefekvés idejét kora estére.

Fontos az alvás minőségének ellenőrzése is: alakítsunk ki kényelmes hálószobát, kerüljük a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, ne használjunk elektronikus eszközöket lefekvés előtt, és igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ez segít a szervezetnek fenntartani az alvás és az ébrenlét stabilabb ritmusát.

Használhat néhány technikát is, hogy segítse szervezetét alkalmazkodni az alvási és ébrenléti szokásaihoz. Például a reggeli gyakorlatok vagy a jóga segít felébreszteni a testet és felkészíteni a nappali tevékenységre. Az is előnyös, ha időt tölt a szabadban, és elegendő természetes fényhez jut, különösen reggel.

Általánosságban elmondható, hogy ahhoz, hogy biológiai óránk helyesen ketyegjen, hallgatnunk kell érzéseinkre, és figyelembe kell vennünk az élet természetes ritmusát. Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, egészségesebb, produktívabb életmódot érhet el.