Правильно ли тикают наши биологические часы?

Наш организм управляется сложной системой внутренних часов, которые определяют наш здоровый ритм жизни. Они регулируют наше физическое и эмоциональное состояние, настроение и продуктивность. Но современная цивилизация, с ее искусственным освещением, ритмом работы и общественной жизнью, часто нарушает этот ритм, что может приводить к заболеваниям и неврозам.

Оказывается, что наш биологический день длится не 24, а все 25 часов. Если поместить человека в бункер и изолировать от света и окружающей среды, то он будет жить в стабильном 25-часовом ритме. Выходит, что бункер продляет нам день. Внутренние часы предопределяют человеческую жизнь и её потребности по минутам, дням, годам. Они следят за производством гормонов, за биотоками мозга; они управляют температурой тела, остротой зрения, кровяным давлением. Эти внутренние часы – два нервных ядра в головном мозге размером с булавочную головку.

Помните поговорку: «Кто рано встаёт, тому Бог даёт»? Она-то и подсказывает нам, что если жить по внутренним часам, то здоровье и успех в жизни предсказуемы. Замечено, что «жаворонки», чьи биоритмы ближе к природе, веселее и больше довольны жизнью, нежели «совы». Для человека естественно просыпаться с рассветом, в течение светового дня общаться с природой и укладываться спать с наступлением темноты.

Однако, современный образ жизни часто затрудняет следование этим биологическим часам. Железо и бетон уже давно окружают нас, искусственный свет, особенно зимой, продлевает наш день; по утрам мы часто встаем по будильнику, не дожидаясь естественного пробуждения. Все эти факторы влияют, в первую очередь, на наше здоровье, вызывая неврозы, депрессии, заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Как же можно помочь своим внутренним часам и улучшить свое здоровье и продуктивность? К счастью, ученые выяснили, что если придерживаться некоторых правил, то можно и здоровье поддержать, и, без ущерба для себя, быть успешным работником.

Наша физическая зависимость от смен времен года известна с незапамятных времен. Сегодня мы не только возвращаем древние знания, но и открываем новое в своих жизненных биоритмах. Заметьте,что ваш организм будет функционировать лучше, если вы будете следовать естественному циклу света и тьмы. Настраивайте свой режим сна и бодрствования по свету и тьме: старайтесь ложиться спать в течение 2-3 часов после захода солнца и просыпаться с рассветом. Если вы привыкли ложиться спать поздно, то постепенно переносите время сна на ранний вечер.

Также важно следить за качеством сна: создавайте комфортные условия в спальне, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, исключите использование электронных устройств перед сном и старайтесь уйти в кровать и проснуться в одно и то же время каждый день. Это поможет организму поддерживать более стабильный ритм сна и бодрствования.

Кроме того, вы можете использовать некоторые техники, чтобы помочь своему организму адаптироваться к изменениям в режиме сна и бодрствования. Например, утренняя зарядка или йога помогают пробудить организм и подготовить его к дневной активности. Также полезно проводить время на свежем воздухе и получать достаточное количество естественного света, особенно утром.

В целом, чтобы правильно тикать нашим биологическим часам, необходимо слушать свои ощущения и учитывать естественный ритм жизни. Если вы будете следовать этим простым правилам, то сможете достичь более здорового и продуктивного образа жизни.