우리의 생체시계는 올바르게 작동하고 있나요?

우리 몸은 건강한 삶의 리듬을 결정하는 복잡한 내부 시계 시스템에 의해 제어됩니다. 그들은 우리의 신체적, 정서적 상태, 기분 및 생산성을 조절합니다. 그러나 인공 조명, 업무 및 사회 생활의 리듬으로 인해 현대 문명은 종종 이러한 리듬을 방해하여 질병과 신경증을 유발할 수 있습니다.

우리의 생물학적 하루는 24시간이 아니라 25시간 동안 지속되는 것으로 밝혀졌습니다. 사람을 벙커에 넣고 빛과 환경으로부터 격리하면 그는 안정적인 25시간 리듬으로 살게 됩니다. 벙커가 우리 하루를 연장한다는 것이 밝혀졌습니다. 내부 시계는 인간의 삶과 그 필요를 분, 일, 년 단위로 미리 결정합니다. 그들은 호르몬 생산과 뇌의 생체 전류를 모니터링합니다. 체온, 시력, 혈압을 조절합니다. 이 내부 시계는 핀 머리 크기 정도의 뇌에 있는 두 개의 신경 핵입니다.

“일찍 일어나는 사람은 하나님이 그에게 주신다”라는 말을 기억하십니까? 우리가 내부 시계에 따라 살면 건강과 삶의 성공을 예측할 수 있다고 말하는 사람은 바로 그녀입니다. 생체리듬이 자연에 더 가까운 종달새는 올빼미보다 더 쾌활하고 삶에 더 만족하는 것으로 나타났습니다. 인간이 새벽에 일어나고, 낮에 자연과 소통하고, 해질녘에 잠자리에 드는 것은 자연스러운 일이다.

그러나 현대 생활 방식은 종종 이 생물학적 시계를 따르기 어렵게 만듭니다. 철과 콘크리트는 오랫동안 우리를 둘러싸고 있었고, 특히 겨울에는 인공 조명이 우리의 하루를 연장시켜 줍니다. 아침에 우리는 자연스럽게 깨어날 때까지 기다리지 않고 알람 시계 옆에 일어나는 경우가 많습니다. 이러한 모든 요인은 주로 우리의 건강에 영향을 미치며 신경증, 우울증, 심혈관 질환 및 소화기 질환을 유발합니다.

어떻게 내부 시계를 돕고 건강과 생산성을 향상시킬 수 있습니까? 다행스럽게도 과학자들은 특정 규칙을 따르면 건강을 유지할 수 있고 자신에게 해를 끼치지 않고 성공적인 근로자가 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

변화하는 계절에 대한 우리의 신체적 의존성은 옛날부터 알려져 왔습니다. 오늘날 우리는 고대 지식을 되살릴 뿐만 아니라 삶의 생체리듬에서 새로운 것을 발견하고 있습니다. 빛과 어둠의 자연적인 순환을 따르면 신체 기능이 더 좋아질 것입니다. 빛과 어둠에 따라 수면과 각성 패턴을 조정하세요. 일몰 후 2~3시간 이내에 잠자리에 들고 새벽에 일어나도록 노력하세요. 늦게 잠자리에 드는 데 익숙하다면 점차적으로 취침 시간을 이른 저녁으로 옮기십시오.

수면의 질을 모니터링하는 것도 중요합니다. 편안한 침실 환경을 조성하고, 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피하고, 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 피하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이는 신체가 보다 안정적인 수면 및 각성 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 몇 가지 기술을 사용하여 신체가 수면 및 기상 패턴의 변화에 ​​적응하도록 도울 수도 있습니다. 예를 들어, 아침 운동이나 요가는 신체를 깨우고 주간 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침에 야외에서 시간을 보내고 충분한 자연광을 받는 것도 유익합니다.

일반적으로 생체 시계가 올바르게 작동하려면 감정에 귀를 기울이고 자연스러운 삶의 리듬을 고려해야 합니다. 이러한 간단한 규칙을 따르면 더 건강하고 생산적인 생활 방식을 얻을 수 있습니다.