잠을 충분히 자려면 어떻게 자야 할까요?

이미 잠들거나 수면의 질에 문제가 있다면 잠자리에 들 준비를 진지하게 받아들여야 합니다. TV 화면 앞에서 휴식을 취하는 것은 도움이 되지 않습니다. 더욱이, 텔레비전 프로그램을 시청하는 것은 비록 재미있고 긍정적인 프로그램이라 할지라도 취침 시간에는 바람직하지 않습니다.

정보 흐름으로부터 자신을 보호하는 것이 좋습니다. 텔레비전 프로그램을 신선한 공기 속에서 저녁 산책으로 바꾸십시오. 수면 시간이 1시간 30분의 배수가 되도록 잠자리에 드세요. 사실 하나의 수면 주기(빠른 느린 파도 수면)는 약 1시간 30분 동안 지속됩니다. 그리고 편안하게 깨어나려면 수면 주기가 끝날 때 깨어나는 것이 좋습니다. 여성은 남성보다 더 많은 수면이 필요합니다.

휴식은 주로 척추가 휴식을 취했는지 여부에 따라 달라집니다. 척추의 신경 종말은 모든 기관과 기관 시스템으로 연결됩니다. 밤에 자궁 경부가 어색한 위치에 있으면 뇌 세포, 흉부 부위-기관지, 폐 및 심장, 요추 부위-소화 기관, 신장 및 생식 기관이 손상됩니다.

그러므로 잠자리에 들 때 척추를 편안하게 하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이를 위해서는 잠을 잘 수 있는 적절한 장소를 제공해야 합니다. 구부러진 소파, 깃털 침대, 접이식 침대는 척추에 필요한 지지력을 제공하지 않습니다. 최선의 선택은 정형외과용 매트리스입니다. 덕분에 수면 중에는 척추 전체에 고르게 하중이 분산됩니다.

수면 중 우리 몸의 올바른 위치는 매트리스뿐만 아니라 베개에도 달려 있습니다. 경추를 정기적으로 구부리면 만성 부비동염에서 시각 장애 및 뇌 순환에 이르기까지 교활한 질병으로 우리를 위협합니다. 따라서 고려해야 할 또 다른 규칙은 베개 선택입니다.

정형외과 의사들은 메모리폼 베개를 선호할 것을 권고합니다. 이 베개는 머리 모양을 "기억"하고 머리의 윤곽을 따르며 동시에 수면 중 신체 위치의 사소한 변화에도 "조정"할 수 있습니다. 이러한 베개는 특성을 잃지 않으며 변형되지 않습니다. 경추 부상 후 재활 조치로 등과 목 근육의 긴장도가 증가하여 두통, 골 연골 증 예방에 효과적입니다.

"올바른" 베개와 매트리스를 선택할 때는 척추의 건강한 위치를 고려하는 것뿐만 아니라 베개와 매트리스가 어떤 재료로 만들어졌는지에도 주의를 기울여야 합니다. 재료는 저자 극성이어야합니다. 이 상태는 알레르기 환자뿐만 아니라 알레르기로 고통받지 않는 사람에게도 관찰하는 것이 중요합니다. 수면 중 면역 체계에 가해지는 부하를 최소화하는 것이 중요합니다. 베개와 매트리스를 선택할 때 또 다른 중요한 조건은 소재의 통기성입니다. 공기 투과성은 정상적인 혈액 순환과 피부 호흡을 보장합니다.

물론 매트리스와 베개는 불면증을 유발하는 질병으로부터 당신을 구해주지는 못하지만, 밤의 휴식을 위한 조건을 확실히 개선해 줄 것입니다. 또한 자신의 수면을 관리하는 책임감 있는 태도는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처 : mail.ru
사진 : ismama.ru