Как да спим, за да спим достатъчно?

Ако вече сте имали проблеми със заспиването и качеството на съня, подготовката за лягане трябва да се вземе сериозно. Отпускането пред телевизионния екран няма да помогне. Освен това гледането на телевизионни програми, дори забавни и позитивни, не е препоръчително преди лягане.

По-добре е да се предпазите от информационния поток. Заменете телевизионната програма с вечерна разходка на чист въздух. Лягайте си така, че продължителността на съня ви да е кратна на час и половина. Факт е, че един цикъл на сън (сън с бързи и бавни вълни) продължава приблизително час и половина. А за да се събудите отпочинали и бодри, е препоръчително да се събудите в края на цикъла на съня. Жените се нуждаят от повече сън от мъжете.

Каква ще бъде вашата почивка зависи до голяма степен от това дали гръбнакът ви е отпочинал. Нервните окончания на гръбначния стълб водят до всички органи и системи от органи. Ако през нощта цервикалната област е в неудобно положение, страдат мозъчните клетки, гръдната област - бронхите, белите дробове и сърцето, а лумбалната област - храносмилателните органи, бъбреците и репродуктивната система.

Затова е много важно гръбнакът ви да е отпочинал, когато си лягате. А за това трябва да осигурите подходящо място за спане. Кривите дивани, пухените легла и сгъваемите легла няма да осигурят необходимата опора за гръбначния стълб. Най-добрият избор е ортопедичен матрак. Благодарение на него по време на сън натоварването се разпределя равномерно върху целия гръбначен стълб.

Правилната позиция на тялото ни по време на сън зависи не само от матрака, но и от възглавницата. Редовното огъване на шийните прешлени ни заплашва с коварни заболявания от хроничен синузит до увреждане на зрението и мозъчното кръвообращение. Ето защо друго правило, което трябва да се вземе предвид, е изборът на възглавница.

Ортопедите съветват да се даде предпочитание на възглавниците с мемори пяна. Това са възглавници, които „запомнят” формата на главата ви, следват нейните контури и в същото време могат да се „нагаждат” и към най-малките промени в позицията на тялото ви по време на сън. Такива възглавници не губят свойствата си и не се деформират. Те са ефективни за профилактика на главоболие, остеохондроза, с повишен тонус на мускулите на гърба и шията, като рехабилитационна мярка след наранявания на шийните прешлени.

Когато избирате „правилната“ възглавница и матрак, трябва не само да вземете предвид условията за здравословно положение на гръбначния стълб, но и да обърнете внимание от какъв материал са изработени възглавницата и матракът. Материалите трябва да са хипоалергенни - това условие е важно да се спазва не само за страдащите от алергии: дори за хора, които не страдат от алергии, е важно да се сведе до минимум натоварването на имунната система по време на сън. Друго важно условие при избора на възглавница и матрак е дишането на материалите. Пропускливостта на въздуха ще осигури нормално кръвообращение и дишане на кожата.

Разбира се, матракът и възглавницата няма да ви спасят от заболявания, които водят до безсъние, но със сигурност ще подобрят условията за нощна почивка. В допълнение, отговорното отношение към организирането на собствения ви сън ще ви помогне да запазите здравето си.

Източник: mail.ru
Снимка: ismama.ru