Jak spać, żeby się wysypiać?

Jeśli masz już problemy z zasypianiem i jakością snu, przygotowanie się do snu należy potraktować poważnie. Relaks przed ekranem telewizora nie pomoże. Ponadto nie zaleca się oglądania programów telewizyjnych, nawet tych rozrywkowych i pozytywnych, przed snem.

Lepiej chronić się przed przepływem informacji. Zastąp program telewizyjny wieczornym spacerem na świeżym powietrzu. Idź spać tak, aby długość snu była wielokrotnością półtorej godziny. Faktem jest, że jeden cykl snu (sen szybko-wolnofalowy) trwa około półtorej godziny. A żeby obudzić się wypoczętym i czujnym, wskazane jest obudzić się pod koniec cyklu snu. Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni.

To, jak będzie wyglądał Twój odpoczynek, zależy w dużej mierze od tego, czy Twój kręgosłup jest wypoczęty. Zakończenia nerwowe kręgosłupa prowadzą do wszystkich narządów i układów narządów. Jeśli odcinek szyjny znajduje się w nocy w niewygodnej pozycji, cierpią komórki mózgowe, odcinek piersiowy – oskrzela, płuca i serce, a odcinek lędźwiowy – narządy trawienne, nerki i układ rozrodczy.

Dlatego bardzo ważne jest, aby Twój kręgosłup był wypoczęty, gdy kładziesz się spać. A do tego trzeba zapewnić odpowiednie miejsce do spania. Krzywe sofy, puchowe łóżka i łóżka składane nie zapewnią niezbędnego podparcia kręgosłupa. Najlepszym wyborem jest materac ortopedyczny. Dzięki temu podczas snu obciążenie rozkłada się równomiernie na cały kręgosłup.

Prawidłowa pozycja naszego ciała podczas snu zależy nie tylko od materaca, ale także od poduszki. Regularne zginanie kręgosłupa szyjnego grozi nam podstępnymi chorobami od przewlekłego zapalenia zatok po zaburzenia wzroku i krążenia mózgowego. Dlatego kolejną zasadą, którą należy wziąć pod uwagę, jest wybór poduszki.

Lekarze ortopedzi zalecają preferowanie poduszek z pianki memory. To poduszki, które „zapamiętują” kształt Twojej głowy, dopasowują się do jej konturów, a jednocześnie potrafią „dostosować się” do najmniejszych zmian w ułożeniu Twojego ciała podczas snu. Poduszki takie nie tracą swoich właściwości i nie ulegają deformacji. Są skuteczne w zapobieganiu bólom głowy, osteochondrozie, ze zwiększonym napięciem mięśni pleców i szyi, jako środek rehabilitacyjny po urazach kręgosłupa szyjnego.

Wybierając „właściwą” poduszkę i materac, należy nie tylko wziąć pod uwagę warunki zdrowego ułożenia kręgosłupa, ale także zwrócić uwagę na to, z jakiego materiału wykonana jest poduszka i materac. Materiały muszą być hipoalergiczne - ten warunek jest ważny nie tylko dla alergików: nawet dla osób, które nie cierpią na alergie, ważne jest, aby zminimalizować obciążenie układu odpornościowego podczas snu. Kolejnym ważnym warunkiem przy wyborze poduszki i materaca jest oddychalność materiałów. Przepuszczalność powietrza zapewni prawidłowe krążenie krwi i oddychanie skóry.

Oczywiście materac i poduszka nie uchronią Cię przed chorobami prowadzącymi do bezsenności, ale z pewnością poprawią warunki Twojego nocnego wypoczynku. Ponadto odpowiedzialne podejście do organizacji własnego snu pomoże zachować zdrowie.

Źródło: mail.ru
Zdjęcie: ismama.ru