Πώς να κοιμάστε για να κοιμάστε αρκετά;

Εάν είχατε ήδη προβλήματα με τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου, η προετοιμασία για ύπνο θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Η χαλάρωση μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης δεν θα βοηθήσει. Επιπλέον, η παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων, ακόμη και ψυχαγωγικών και θετικών, δεν ενδείκνυται για την ώρα του ύπνου.

Είναι καλύτερα να προστατευτείτε από τη ροή πληροφοριών. Αντικαταστήστε το τηλεοπτικό πρόγραμμα με μια βραδινή βόλτα στον καθαρό αέρα. Πηγαίνετε για ύπνο έτσι ώστε η διάρκεια του ύπνου σας να είναι πολλαπλάσιο της μιάμιση ώρας. Το γεγονός είναι ότι ένας κύκλος ύπνου (γρήγορος-αργός ύπνος) διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα. Και για να ξυπνάτε ξεκούραστοι και σε εγρήγορση, καλό είναι να ξυπνάτε στο τέλος του κύκλου ύπνου. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.

Το πώς θα είναι η ξεκούρασή σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν η σπονδυλική σας στήλη είναι ξεκούραστη. Οι νευρικές απολήξεις της σπονδυλικής στήλης οδηγούν σε όλα τα όργανα και τα συστήματα οργάνων. Εάν η περιοχή του τραχήλου της μήτρας βρίσκεται σε άβολη θέση τη νύχτα, τα εγκεφαλικά κύτταρα υποφέρουν, η θωρακική περιοχή - οι βρόγχοι, οι πνεύμονες και η καρδιά και η οσφυϊκή περιοχή - τα πεπτικά όργανα, τα νεφρά και το αναπαραγωγικό σύστημα.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό η σπονδυλική σας στήλη να είναι ξεκούραστη όταν πηγαίνετε για ύπνο. Και για αυτό πρέπει να παρέχετε ένα κατάλληλο μέρος για ύπνο. Οι στραβοί καναπέδες, τα πουπουλένια κρεβάτια και τα πτυσσόμενα κρεβάτια δεν θα παρέχουν την απαραίτητη στήριξη στη σπονδυλική στήλη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ορθοπεδικό στρώμα. Χάρη σε αυτό, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα ομοιόμορφο φορτίο κατανέμεται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.

Η σωστή θέση του σώματός μας κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από το στρώμα, αλλά και από το μαξιλάρι. Η τακτική κάμψη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μας απειλεί με ύπουλες ασθένειες από χρόνια ιγμορίτιδα έως διαταραχή της όρασης και την εγκεφαλική κυκλοφορία. Επομένως, ένας άλλος κανόνας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η επιλογή μαξιλαριού.

Οι ορθοπεδικοί γιατροί συμβουλεύουν να προτιμάτε τα μαξιλάρια αφρού μνήμης. Πρόκειται για μαξιλάρια που «θυμούνται» το σχήμα του κεφαλιού σας, ακολουθούν το περίγραμμά του και ταυτόχρονα μπορούν να «προσαρμόζονται» στις παραμικρές αλλαγές στη θέση του σώματός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τέτοια μαξιλάρια δεν χάνουν τις ιδιότητές τους και δεν παραμορφώνονται. Είναι αποτελεσματικά για την πρόληψη των πονοκεφάλων, της οστεοχόνδρωσης, με αυξημένο τόνο των μυών της πλάτης και του αυχένα, ως μέτρο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όταν επιλέγετε το «σωστό» μαξιλάρι και στρώμα, πρέπει όχι μόνο να λαμβάνετε υπόψη τις συνθήκες για μια υγιή θέση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να προσέχετε από ποιο υλικό είναι κατασκευασμένα το μαξιλάρι και το στρώμα. Τα υλικά πρέπει να είναι υποαλλεργικά - αυτή η κατάσταση είναι σημαντικό να τηρείται όχι μόνο για όσους υποφέρουν από αλλεργίες: ακόμη και για άτομα που δεν πάσχουν από αλλεργίες, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί το φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση κατά την επιλογή μαξιλαριού και στρώματος είναι η διαπνοή των υλικών. Η διαπερατότητα του αέρα θα εξασφαλίσει την κανονική κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή του δέρματος.

Φυσικά, ένα στρώμα και ένα μαξιλάρι δεν θα σας σώσουν από ασθένειες που οδηγούν σε αϋπνία, αλλά σίγουρα θα βελτιώσουν τις συνθήκες για τη νυχτερινή σας ξεκούραση. Επιπλέον, μια υπεύθυνη στάση απέναντι στην οργάνωση του ύπνου σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας.

Πηγή: mail.ru
Φωτογραφία: ismama.ru