Hvordan sover man for at få nok søvn?

Hvis du allerede har haft problemer med at falde i søvn og søvnkvalitet, bør det tages alvorligt at gøre klar til at sove. Det hjælper ikke at slappe af foran tv-skærmen. Desuden er det ikke tilrådeligt at se tv-programmer, selv underholdende og positive, til sengetid.

Det er bedre at beskytte dig mod informationsstrømmen. Skift tv-programmet ud med en aftentur i den friske luft. Gå i seng, så varigheden af ​​din søvn er et multiplum af halvanden time. Faktum er, at en søvncyklus (hurtig-langsom-bølge-søvn) varer cirka halvanden time. Og for at vågne udhvilet og vågen, er det tilrådeligt at vågne i slutningen af ​​søvncyklussen. Kvinder har brug for mere søvn end mænd.

Hvordan din hvile vil være, afhænger i høj grad af, om din rygsøjle er hvilet. Rygsøjlens nerveender fører til alle organer og organsystemer. Hvis livmoderhalsregionen er i en akavet stilling om natten, lider hjernecellerne, thoraxregionen - bronkierne, lungerne og hjertet, og lænden - fordøjelsesorganerne, nyrerne og det reproduktive system.

Derfor er det meget vigtigt, at din rygsøjle er udhvilet, når du går i seng. Og til dette skal du sørge for et passende sted at sove. Skæve sofaer, fjersenge og klapsenge vil ikke give den nødvendige støtte til rygsøjlen. Det bedste valg er en ortopædisk madras. Takket være det, under søvn, er en jævn belastning fordelt over hele rygsøjlen.

Den korrekte position af vores krop under søvn afhænger ikke kun af madrassen, men også af puden. Regelmæssig bøjning af halshvirvelsøjlen truer os med snigende sygdomme fra kronisk bihulebetændelse til synsnedsættelse og cerebral cirkulation. Derfor er en anden regel, der bør tages i betragtning, valget af pude.

Ortopædiske læger råder til at foretrække hukommelsesskumpuder. Det er puder, der "husker" dit hoveds form, følger dets konturer og samtidig kan "justere" sig til de mindste ændringer i din krops stilling under søvn. Sådanne puder mister ikke deres egenskaber og deformeres ikke. De er effektive til forebyggelse af hovedpine, osteochondrose, med øget tonus af musklerne i ryg og nakke, som en rehabiliteringsforanstaltning efter skader på den cervikale rygsøjle.

Når du vælger den "rigtige" pude og madras, skal du ikke kun tage hensyn til betingelserne for en sund stilling af rygsøjlen, men også være opmærksom på, hvilket materiale puden og madrassen er lavet af. Materialer skal være allergivenlige - denne tilstand er vigtig at observere ikke kun for allergikere: selv for folk, der ikke lider af allergi, er det vigtigt at minimere belastningen på immunsystemet under søvn. En anden vigtig betingelse ved valg af pude og madras er materialernes åndbarhed. Luftgennemtrængelighed vil sikre normal blodcirkulation og hudens vejrtrækning.

Selvfølgelig vil en madras og pude ikke redde dig fra sygdomme, der fører til søvnløshed, men de vil helt sikkert forbedre betingelserne for din nattesøvn. Derudover vil en ansvarlig holdning til at organisere din egen søvn hjælpe med at bevare dit helbred.

Kilde: mail.ru
Foto: ismama.ru