Wie schläft man, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

Wenn Sie bereits Probleme mit dem Einschlafen und der Schlafqualität hatten, sollte die Vorbereitung für das Zubettgehen ernst genommen werden. Entspannen vor dem Fernsehbildschirm hilft nicht. Darüber hinaus ist es nicht ratsam, vor dem Schlafengehen Fernsehsendungen anzuschauen, auch wenn diese unterhaltsam und positiv sind.

Es ist besser, sich vor dem Informationsfluss zu schützen. Ersetzen Sie das Fernsehprogramm durch einen Abendspaziergang an der frischen Luft. Gehen Sie so zu Bett, dass die Schlafdauer ein Vielfaches von anderthalb Stunden beträgt. Tatsache ist, dass ein Schlafzyklus (Schnell-Langsam-Wellen-Schlaf) etwa anderthalb Stunden dauert. Und um ausgeruht und wachsam aufzuwachen, empfiehlt es sich, am Ende des Schlafzyklus aufzuwachen. Frauen brauchen mehr Schlaf als Männer.

Wie Ihre Erholung aussehen wird, hängt weitgehend davon ab, ob Ihre Wirbelsäule ausgeruht ist. Die Nervenenden der Wirbelsäule führen zu allen Organen und Organsystemen. Befindet sich die Halsregion nachts in einer unangenehmen Lage, leiden die Gehirnzellen, die Brustregion – Bronchien, Lunge und Herz, und die Lendenregion – die Verdauungsorgane, Nieren und das Fortpflanzungssystem.

Daher ist es sehr wichtig, dass Ihre Wirbelsäule ausgeruht ist, wenn Sie zu Bett gehen. Und dafür muss für einen geeigneten Schlafplatz gesorgt werden. Schiefe Sofas, Federbetten und Klappbetten bieten der Wirbelsäule nicht die nötige Unterstützung. Die beste Wahl ist eine orthopädische Matratze. Dadurch wird im Schlaf eine gleichmäßige Belastung auf die gesamte Wirbelsäule verteilt.

Die richtige Position unseres Körpers im Schlaf hängt nicht nur von der Matratze, sondern auch vom Kissen ab. Durch die regelmäßige Beugung der Halswirbelsäule drohen uns heimtückische Erkrankungen von chronischer Sinusitis bis hin zu Sehstörungen und Hirndurchblutung. Daher ist eine weitere Regel, die berücksichtigt werden sollte, die Wahl des Kissens.

Orthopäden raten dazu, Memory-Schaum-Kissen den Vorzug zu geben. Hierbei handelt es sich um Kissen, die sich an die Form Ihres Kopfes „merken“, seinen Konturen folgen und sich gleichzeitig an kleinste Veränderungen Ihrer Körperhaltung im Schlaf „anpassen“ können. Solche Kissen verlieren ihre Eigenschaften nicht und verformen sich nicht. Sie sind wirksam zur Vorbeugung von Kopfschmerzen, Osteochondrose, mit erhöhtem Tonus der Rücken- und Nackenmuskulatur, als Rehabilitationsmaßnahme nach Verletzungen der Halswirbelsäule.

Bei der Wahl des „richtigen“ Kissens und der Matratze müssen Sie nicht nur die Voraussetzungen für eine gesunde Haltung der Wirbelsäule berücksichtigen, sondern auch darauf achten, aus welchem ​​Material Kissen und Matratze bestehen. Materialien müssen hypoallergen sein – dieser Zustand ist nicht nur für Allergiker wichtig: Auch für Menschen, die nicht an Allergien leiden, ist es wichtig, die Belastung des Immunsystems im Schlaf so gering wie möglich zu halten. Eine weitere wichtige Voraussetzung bei der Auswahl eines Kissens und einer Matratze ist die Atmungsaktivität der Materialien. Die Luftdurchlässigkeit sorgt für eine normale Blutzirkulation und Hautatmung.

Natürlich bewahren eine Matratze und ein Kissen Sie nicht vor Krankheiten, die zu Schlaflosigkeit führen, aber sie verbessern auf jeden Fall die Bedingungen für Ihre Nachtruhe. Darüber hinaus trägt ein verantwortungsvoller Umgang mit der eigenen Schlafgestaltung zur Erhaltung Ihrer Gesundheit bei.

Quelle: mail.ru
Foto: ismama.ru